ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော Bicep Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Pelota medicinal
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော Bicep Curl

Weighted Sead Bicep Curl သည် bicep ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ဆောက်ရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက တံတောင်ဆစ်အဆစ်များ လှုပ်ရှားနိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော Bicep Curl

• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးဆီသို့ မြှောက်ထားရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။
• ဤလှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင်၏လက်မောင်းများကိုသာ ရွှေ့ပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ဓာတ်လှေကားရဲ့ထိပ်မှာ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို အစမှပြန်စသည့်အနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချကာ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော Bicep Curl

• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- သင်၏လက်ဖဝါးများကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပြီး လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပါ။ လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးများကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ အလေးချိန်များကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှောက်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးမတင်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။
• ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အဝ**- သင့်လက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ အလေးချိန်များကို တောက်လျှောက် နှိမ့်ချပြီး သင့်ပခုံးရောက်သည်အထိ ကွေးလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့် biceps များကို ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားမှု အပြည့်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• **တံတောင်ဆစ်လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့ကို ရှေ့သို့ နောက်ပြန်မရွှေ့ပါနှင့်။

ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော Bicep Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော Bicep Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Sead Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တည်ဆောက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော Bicep Curl?

• Hammer Curl- လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူမည့်အစား၊ ၎င်းတို့သည် bicep နှင့် လက်ဖျံရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤပုံစံကွဲဖြင့် အချင်းချင်း ရင်ဆိုင်ကြသည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပုံစံကို တံတောင်ဆစ်အတွင်းပိုင်းပေါင်ပေါ်တွင် ထားကာ bicep ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဤပုံစံကို ထိုင်စေသည်။
• တရားဟောဆရာ Curl- ဤပုံစံသည် အခြားကြွက်သားများပါဝင်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
• Incline Dumbbell Curl- ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး bicep ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော Bicep Curl?

• Tricep Dips - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ biceps နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည့် triceps၊ သင်၏အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်လက်မောင်းများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• Concentration Curls- ဤ Bicep ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး biceps အတွင်းရှိ အခြားကြွက်သားများ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် ဤဖြည့်စွက်စာသည် Biceps အတွင်းရှိ သန်မာမှုနှင့် အရွယ်အစားကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။