Kettlebell Bottom သည် Hang Position မှ Clean Up လုပ်သည်။

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Bottom သည် Hang Position မှ Clean Up လုပ်သည်။

Kettlebell Bottoms Up The Hang Position သည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းခြင်း၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများအတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်နေစဉ်တွင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အခြားသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Bottom သည် Hang Position မှ Clean Up လုပ်သည်။

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းကာ၊ kettlebell ကို သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် ချိတ်ထားပေးပါ။
• လျင်မြန်သောရွေ့လျားမှုတွင်၊ သင်၏တင်ပါးနှင့်ဒူးများကိုဆန့်ကာ kettlebell ကိုအပေါ်သို့ဆွဲထုတ်ကာ၊ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကိုလှည့်ကာ kettlebell ၏အောက်ခြေကိုအထက်သို့မျက်နှာမူကာ၊ ၎င်းသည်သန့်ရှင်းသည်။
• သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ဘေးဘက်တွင် ဖိထားပြီး kettlebell သည် အောက်ခြေအတက်အနေအထားတွင် တည်ငြိမ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
• လက်မပြောင်းမီ kettlebell ကို ဆွဲထားသည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပြီး လက်မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Bottom သည် Hang Position မှ Clean Up လုပ်သည်။

• ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ kettlebell ကို လုံလောက်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း မရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် ပြုတ်ကျခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် kettlebell ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရရှိစေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း အစောပိုင်းတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် အလွန်တင်းကျပ်မှု မရှိစေရပါ။
• ထိန်းချုပ်မှု- အထူးသဖြင့် ဆွဲထားမှ သန့်ရှင်းသော အနေအထားသို့ ကူးပြောင်းသည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် kettlebell ကို ထိန်းချုပ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ kettlebell ကို ရိုင်းစိုင်းစွာ လွှဲထားရန် သို့မဟုတ် လွှဲပေးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။

Kettlebell Bottom သည် Hang Position မှ Clean Up လုပ်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Bottom သည် Hang Position မှ Clean Up လုပ်သည်။?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Bottoms Up Clean ကို The Hang Position လေ့ကျင့်ခန်းမှ လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သတိဖြင့်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်သော ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်း၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုမှန်စေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာများရရှိရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ၊ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ကျွမ်းကျင်သော ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ပိုကောင်းအောင် လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ မှန်ကန်စွာ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသေချာစေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သောအကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Bottom သည် Hang Position မှ Clean Up လုပ်သည်။?

• Double Kettlebell Bottoms သည် Hang Position မှ Clean Up ဖြစ်သည်- kettlebell တစ်လုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် kettlebells နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အသုံးပြုခြင်းဖြင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုပါဝင်စေပါသည်။
• Kettlebell Bottoms Up Clean with Squat- kettlebell ကို 'အောက်ခြေအတက်' အနေအထားသို့ သန့်စင်ပြီးနောက်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည့် squat ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• Kettlebell Bottoms Up Clean with Lunge- ဤပုံစံသည် သန့်ရှင်းပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် သန့်စင်မှုပြီးနောက် အဆုတ်တစ်ခုပါ၀င်သည်။
• Single-Arm Kettlebell Bottoms သည် Hang Position မှ Clean Up လုပ်သည်- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး တစ်ဖက်သတ်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Bottom သည် Hang Position မှ Clean Up လုပ်သည်။?

• Kettlebell Turkish Get-Up- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းနှစ်ခုစလုံးသည် ဟန်းအနေအထားမှအောက်ခြေသန့်ရှင်းနေချိန်အတွင်း kettlebell ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• Kettlebell Goblet Squat- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေပြီး Kettlebell Bottoms Up Clean Position မှ Kettlebell Bottoms Up Clean Position အတွက် ခိုင်မာသော အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။