Band hammer curl

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachioradialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band hammer curl

Band Hammer Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေမည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အလေးမခြင်းမရှိဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ချိန်ညှိရန် လွယ်ကူသောကြောင့်၊ ခုခံကြိုးဝိုင်းဖြင့် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး၊ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် လက်မောင်း၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band hammer curl

• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါက တည်ငြိမ်ရန်အတွက် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန် သေချာပါစေ။
• သင်၏လက်များကို ပခုံးများဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် လက်ဝါးများကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူထားပေးပါ။
• ကျုံ့ခြင်းကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပြီး ခဏရပ်ပါ။
• တီးဝိုင်း၏ ထိန်းချုပ်မှုကို အချိန်တိုင်း ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band hammer curl

• **မှန်ကန်သောပုံစံ-** သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးအောက်တွင် ကြိုးကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး လက်ဖဝါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။ သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးများဆီသို့ ကွေး၍ ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပါ။ သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ တီးဝိုင်းကို မြှောက်ထားရန် သင်၏ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ကောက်ကြောင်း၏ အထက်နှင့် အောက်အဆင့် နှစ်ခုစလုံးသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။
• **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** တီးဝိုင်းကို လျှော့လိုက်သောအခါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက မလိုလားအပ်တဲ့ ဝေဒနာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

Band hammer curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band hammer curl?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band hammer curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် ၎င်းတို့၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် သင့်လျော်သော ခုခံမှုအဆင့်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း ပုံစံကို ဂရုတစိုက် အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူက ၎င်းတို့၏ပုံစံကို ကနဦးစစ်ဆေးရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band hammer curl?

• Seated Resistance Band Hammer Curls- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေဖဝါးအောက်တွင် တီးဝိုင်းဖြင့် ကုလားထိုင်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ထိုင်နေစဉ်တွင် သံတုံးလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• Single-arm Resistance Band Hammer Curls- ၎င်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်သည်။ သင်သည် တီးဝိုင်းပေါ်တွင် ခြေတစ်ချောင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကောက်ကြောင်းကို တီးသည်။
• Incline Resistance Band Hammer Curls- ၎င်းကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။ မင်းခြေထောက်အောက်မှာ တီးဝိုင်းနဲ့ ခုံတန်းလျားမှာထိုင်ပြီး သံတုတ်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• Cross-body Resistance Band Hammer Curls- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တီးဝိုင်းပေါ်တွင် ရပ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ သို့သော် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တပြိုင်တည်း ကွေးကောက်မည့်အစား၊ သင်သည် လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ လှည့်ပတ်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band hammer curl?

• Tricep Dips- Tricep သည် ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် တီးမှုတ်ခြင်းအား ဖြည့်သွင်းသည်။ ၎င်းသည် သင့်လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
• Resistance Band Pull Apart- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူဖြင့်ကွေးနေစဉ်အတွင်း သင့်လက်မောင်းများကို တည်ငြိမ်စေသည့် သင်၏နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် သံတုံးရှိ သင်၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။