တီးဝိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှု curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှု curl
Band Concentration Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦး၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ လက်မောင်းကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကိုပါ တိုးတက်စေပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသောကြောင့် လူတို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှု curl
- ဒူးနှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီဖို့အတွက် ဘယ်လက်ကို တင်ပါးပေါ်တင်ပါ။
- သင်၏ညာလက်ကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင့်လက်သည် သင့်ပခုံးသို့ရောက်ရှိသွားသည်နှင့် သင့် bicep ကို အပြည့်အဝကျုံ့သွားစေရန် ခဏရပ်ပါ။
- သင်၏လက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ခုခံမှုကို ထိန်းသိမ်းကာ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှု curl
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- တီးဝိုင်းကို ရုတ်သိမ်းရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းထားသင့်ပြီး ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်များ မြှောက်ခြင်းအပေါ် မထားသင့်ပါ။ လှုပ်လှုပ်ရွရွလှုပ်ရှားခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ကြိုးကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏ အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် သင့် biceps ကို အပြည့်အဝ ကျုံ့ရန် သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း တုံ့ပြန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သောခုခံမှု- ခွင့်ပြုသည့် တီးဝိုင်းကို ရွေးချယ်ပါ။
တီးဝိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှု curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှု curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဝိုင်းစုစုစည်းမှု ကောက်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ bicep ကြံ့ခိုင်မှုကို စတင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်၏လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော ခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပြီး သင်ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေပါသည်။ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှု curl?
- Seated Band Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေဖဝါးအောက်တွင် တီးဝိုင်းဖြင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- Hammer Band Curl- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်လက်ဖဝါးနှင့် အပြိုင် (တူတူကိုင်ထားသကဲ့သို့) တီးဝိုင်းကို ကိုင်ဆောင်ထားပြီး သင့် biceps နှင့် လက်ဖျံများ၏ ကွဲပြားသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကောက်ကွေးခြင်း ပါဝင်သည်။
- Incline Band Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် biceps ၏အောက်ပိုင်းကိုပိုမိုအလေးပေးထားသည့် biceps ၏အောက်ပိုင်းကိုပိုမိုအလေးပေးသည့်သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင်တီးဝိုင်းနှင့်အတူအညွတ်ခုံတန်းလျားကိုမှီ၍ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Preacher Band Curl- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်လက်များကို ထားကာ ကွေးကောက်သည့်နေရာရှိ တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားတစ်ခု လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှု curl?
- Tricep Dips- တီးဝိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှုသည် biceps အပေါ်အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် tricep ကျဆင်းမှုသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ဦးတည်သည်။ triceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းလာစေပြီး သင့်လက်မောင်း၏ ကြီးထွားမှုကို ဟန်ချက်ညီစေနိုင်သည်။
- တရားဟောဆရာ Curls- တီးဝိုင်း အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းများကဲ့သို့ပင်၊ တရားဟောဆရာသည် biceps များကို ခွဲထုတ်သော်လည်း မတူညီသော ထောင့်မှ ခွဲထုတ်ကာ biceps brachii ၏ ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ကြွက်သား၏ အရွယ်အစားနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှု curl
- Band Bicep လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Resistance Band Concentration Curls
- အထက်လက်မောင်း တီးဝိုင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Band ဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- Biceps အတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Resistance Band Bicep Curl
- Resistance Band ဖြင့် Arm Toning
- Band ဖြင့် Bicep Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Band Concentration Curl Technique
Do တီးဝိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှု curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
