Kettlebell သည် အောက်ခြေကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးပေါ် ဖိထားသည်။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell သည် အောက်ခြေကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးပေါ် ဖိထားသည်။

Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press သည် ဒိုင်းရွိုက်များ၊ triceps နှင့် core ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပခုံးတည်ငြိမ်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရည်မှန်းသူများအတွက် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell သည် အောက်ခြေကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးပေါ် ဖိထားသည်။

• သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်သည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး သင်၏ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို သေချာစေပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်သည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး အောက်ခြေမှနေ၍ kettlebell ကို သင့်လက်ကို အပြည့်ဆန့်သည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိပ်ပါ။
• ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် kettlebell ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကိုပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell သည် အောက်ခြေကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးပေါ် ဖိထားသည်။

• အပြေးအလွှားရှောင်ပါ- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားကျုံ့မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး ကိုယ်စားပြုမှုတစ်ခုစီကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်အချိန်ယူပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီရန်အတွက် သင့်အမာခံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် ပါဝင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ- အထူးသဖြင့် သင်အသစ်ဖြစ်နေလျှင်

Kettlebell သည် အောက်ခြေကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးပေါ် ဖိထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell သည် အောက်ခြေကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးပေါ် ဖိထားသည်။?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသော kettlebell ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းရန် လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် လေးလံသောအလေးချိန်ကို အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ ဖြည်းညှင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell သည် အောက်ခြေကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးပေါ် ဖိထားသည်။?

• Kettlebell အောက်ခြေပခုံးပေါ်တင်သည့် နှိပ်နည်း- တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်မည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လက်နှစ်ဖက်စလုံးကြား လှည့်ခြင်းပါဝင်သည်။
• Kettlebell Double Bottoms Up Shoulder Press- ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် kettlebell ကိုကိုင်ထားပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
• Kettlebell သည် Squat ဖြင့် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို ပုခုံးအောက်သို့ ဖိပေးသည်- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် squat ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းသာမက သင့်ပခုံးနှင့် လက်များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• Kettlebell Bottoms Up One Arm Shoulder Press with Lunge- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် lunge ပါ၀င်ပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြင် သင့်အောက်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell သည် အောက်ခြေကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးပေါ် ဖိထားသည်။?

• Dumbbell Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press စဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်း - Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ အဓိကအားဖြင့် ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် triceps များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။