Resistance Band Seated Shoulder Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Seated Shoulder Press
Resistance Band Seated Shoulder Press သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပခုံးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် deltoid ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ရိုးရာအလေးမခြင်းအတွက် သက်ရောက်မှုနည်းသော အခြားရွေးချယ်စရာကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် ၎င်းသည် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတည်ဆောက်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဘေးကင်းပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Seated Shoulder Press
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် ခုခံကြိုးဝိုင်း၏လက်ကိုင်များကို သင်၏လက်ဖဝါးရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအမြင့်အထိ ထားပါ။
- တီးဝိုင်းအပေါ် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင်၏လက်များကို ဖြောင့်သော်လည်း လော့ခ်မချမီအထိ သင့်လက်များကို အထက်သို့ တွန်းတင်ကာ ခေါင်းပေါ်အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် တီးဝိုင်း၏ဆွဲအားကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော သင်၏လက်များကို ပခုံးအမြင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Seated Shoulder Press
- Band အနေအထား- သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို နေရာချထားပြီး လက်တစ်ဖက်စီတွင် အဆုံးများကို ကိုင်ထားပါ။ နှစ်ဖက်လုံးအပေါ် ညီတူညီမျှခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် တီးဝိုင်းကို အညီအမျှ ဖြန့်ဝေကြောင်း သေချာပါစေ။ မညီမညာ ခုခံနိုင်မှုသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ အပေါ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိပ်ပါ၊ ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- ပြီးပြည့်စုံသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အပြည့်အစုံကို သေချာပါစေ။ သင့်လက်များကို ပခုံးအဆင့်မှစတင်ကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည်အထိ အပေါ်ကိုဖိပါ။ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပြီးမြောက်အောင်လုပ်ဆောင်ခြင်းက ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလုံးကို ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်စေမှာ သေချာပါတယ်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
Resistance Band Seated Shoulder Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Seated Shoulder Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Seated Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် သက်လုံတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ ဒါ့ပြင် ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Seated Shoulder Press?
- Resistance Band Single Arm Shoulder Press- ဤပုံစံသည် သင့်အား ပခုံးတစ်ခုစီတွင် သီးခြားလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး တစ်ဦးချင်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
- Resistance Band ဒူးထောက်ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် တီးဝိုင်းပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ အပေါ်ဘက်သို့ ဖိထားသောကြောင့် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Resistance Band Overhead Press with Squat- ဤပုံစံသည် ပခုံးဖိခြင်းတွင် squat ကို ပေါင်းထည့်ကာ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စေသည်။
- Resistance Band Alternating Shoulder Press- ဤပုံစံတွင် အခြားလက်တစ်ဖက်သည် အောက်သို့ကျနေချိန်တွင် လက်တစ်ဘက်အပေါ်သို့ ဖိထားကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီကို လှည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ပခုံးများကို အမှီအခိုကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးပြီး အဓိက ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Seated Shoulder Press?
- Resistance Band Front Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှေ့ဘက် deltoids နှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဖိအား၏အပေါ်သို့ ရွေ့လျားမှုကို အထောက်အကူပြုသော ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ပခုံးကို ဖိအားဖြည့်ပေးသည်။
- Resistance Band Pull Aparts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံး၏နောက်ကျောရှိကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ပခုံးဖိခြင်းကို ဟန်ချက်ညီစေကာ မညီမျှမှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band Seated Shoulder Press
- Resistance Band ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Seated Band ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကို Resistance Band ဖြင့် နှိပ်ပါ။
- Resistance Band ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် ပခုံးအားကောင်းခြင်း။
- Resistance Band ဖြင့်ထိုင်ပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Resistance Band Seated Shoulder Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
