Kettlebell တင်းကျပ်သောစာနယ်ဇင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell တင်းကျပ်သောစာနယ်ဇင်း
Kettlebell Strict Press သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သော ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး အူတိုင် နှင့် အောက်ပိုင်း ကိုလည်း ပေါင်းစပ် ထားသည်။ kettlebell အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားတည်ဆောက်နိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်နိုင်မှုတို့အတွက် ၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell တင်းကျပ်သောစာနယ်ဇင်း
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ၊ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဖြောင့်သွားသည်အထိ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် kettlebell အပေါ် ခေါင်းကို နှိပ်ပါ။
- ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ သင်၏ bicep သည် သင့်နားနှင့် နီးကပ်နေပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်သည် သင့်ပခုံးအထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိကြောင်း သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် kettlebell အား စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်လျှော့ကာ သင်၏အူတိုင်တစ်လျှောက်လုံး ချိတ်ဆက်နေပါစေ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell တင်းကျပ်သောစာနယ်ဇင်း
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- စာနယ်ဇင်း မစတင်မီ၊ သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက တည်ငြိမ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးပါတယ်။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကျောကို ဖိထားစဉ်တွင် နောက်ကျောကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပါ။
- ** Press Up and Out**- သင် kettlebell ကို နှိပ်သောအခါ၊ ၎င်းသည် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း အပေါ်သို့ အနည်းငယ် ရွေ့သွားကာ သင့်နားရွက်နားနှင့် နီးကပ်သော bicep ဖြင့် အဆုံးသတ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ kettlebell သည် လက်ဖျံကိုထိပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တည့်တည့်ဖိခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၄
Kettlebell တင်းကျပ်သောစာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell တင်းကျပ်သောစာနယ်ဇင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Strict Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို မကျွမ်းကျင်မချင်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ မစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန် အရေးကြီးပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်တန့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် နည်းပြထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စတင်သူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell တင်းကျပ်သောစာနယ်ဇင်း?
- Kettlebell Seated Press- ဤပုံစံသည် ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းပါဝင်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ပခုံးအားကို ပိုမိုအာရုံစိုက်စေသည်။
- Kettlebell Bottom-up Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ kettlebell အား အောက်ဘက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်ကို ဇောက်ထိုးထားပြီး ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုအပေါ် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
- Double Kettlebell Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဝန်ကိုတိုးစေပြီး ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်စေသည့် kettlebell နှစ်ခုကို တစ်ချိန်တည်းတွင် နှိပ်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။
- Kettlebell Military Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အူတိုင်အား ပိုမိုခက်ခဲစွာ အလုပ်လုပ်စေရန် ခြေထောက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell တင်းကျပ်သောစာနယ်ဇင်း?
- Kettlebell Swings များသည် စာနယ်ဇင်းကာလအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးပါသော တင်ပါးဒရိုက်ဗ်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် Kettlebell Strict Press ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
- Push-ups သည် Kettlebell Strict Press ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် အခြားဆက်စပ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell တင်းကျပ်သောစာနယ်ဇင်း
- Kettlebell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Strict Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Overhead Press
- Kettlebell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- ပခုံးများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်းကျပ်သော Kettlebell လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Kettlebell Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell တင်းကျပ်သောစာနယ်ဇင်းနည်းပညာ
- ပခုံးတည်ဆောက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell တင်းကျပ်သောစာနယ်ဇင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
