Kettlebell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ထိုင်နေသည့် စစ်တပ်သတင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ထိုင်နေသည့် စစ်တပ်သတင်း
Kettlebell Seated One Arm Military Press သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အဆိုပါကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် ကြံ့ခိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုမျှတပြီး အချိုးကျသော ကိုယ်ခန္ဓာကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ထိုင်နေသည့် စစ်တပ်သတင်း
- သင်၏ အူတိုင်သည် တင်းကျပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကို သော့မခတ်ဘဲ လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း kettlebell ကို အပေါ်သို့ နှိပ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီးနောက် kettlebell ကို ပခုံးအဆင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ အလားတူပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ထိုင်နေသည့် စစ်တပ်သတင်း
- မှန်ကန်သောဆုပ်ကိုင်မှု- သင့်လက်ကောက်ဝတ်၏နောက်ကျောနှင့် တံတောင်ဆစ်အလေးချိန်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာကပ်ထားခြင်းဖြင့် kettlebell ကို rack အနေအထားတွင် ကိုင်ထားပါ။ တင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် kettlebell ကို သင့်လက်ဖျံပေါ်တွင် ထားမထားပါနဲ့။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- kettlebell ကိုနှိပ်သောအခါ၊ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို မသော့ခတ်ပါနှင့်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် kettlebell အား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ချကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် kettlebell ကို အမြန်ချခြင်း သို့မဟုတ် လက်မောင်းကို လျင်မြန်စွာ ဆွဲချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- တည်ငြိမ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီရန်အတွက် သင်၏ အူတိုင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် ပါဝင်သင့်သည်။
Kettlebell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ထိုင်နေသည့် စစ်တပ်သတင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ထိုင်နေသည့် စစ်တပ်သတင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Kettlebell Seated One Arm Military Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို နားလည်သဘောပေါက်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး မသက်မသာခံစားရပါက ရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ထိုင်နေသည့် စစ်တပ်သတင်း?
- Double Kettlebell Military Press- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ခွန်အားကို အချိုးကျစွာ တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ခုအစား kettlebells နှစ်ခုကို သင်အသုံးပြုပါသည်။
- Kettlebell Push Press- ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်စေရန်အတွက် kettlebell ခေါင်းပေါ်ရှိ ခလုတ်ကိုနှိပ်ရန် သင့်ခြေထောက်များမှ အနည်းငယ်ကျဆင်းပြီး မောင်းနှင်မှုကို အသုံးပြုသည့် ပြောင်းလဲနေသောဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Kettlebell Bottom-Up Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် kettlebell ကို ဇောက်ထိုးထားပြီး (ထို့ကြောင့် သင်ဖိထားစဉ် အလေးချိန်သည် သင့်အထက်တွင် ရှိနေသည်)။ ၎င်းသည် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုအတိုင်းအတာအထိ စိန်ခေါ်သည်။
- Kettlebell Seated Strict Press- ၎င်းသည် လက်မောင်းတစ်ဖက်တည်းတပ်ထားသော စစ်တပ်ဖိခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ခြေထောက်ကိုအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲ၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပို၍ ခွဲထုတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ထိုင်နေသည့် စစ်တပ်သတင်း?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် deltoids နှင့် triceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကောင်းမွန်စွာ ဟန်ချက်ညီစေကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Kettlebell Swing- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း kettlebell ကို တည်ငြိမ်စေရန် ပခုံးနှင့် လက်များကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် Kettlebell Seated One Arm Military Press ၏ အလုံးစုံသော အင်အားနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ထိုင်နေသည့် စစ်တပ်သတင်း
- Kettlebell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို kettlebell ဖိထိုင်လိုက်သည်။
- ပခုံးများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်က စစ်တပ်က kettlebell နဲ့ ဖိထားတယ်။
- kettlebell ပုခုံးကို ဖိထိုင်လိုက်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် kettlebell စစ်တပ်ကိုနှိပ်ပါ။
- Kettlebell ထိုင်ပြီး ဖိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- kettlebell ဖြင့် ပခုံးအား သန်မာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ထိုင်နေသည့် စစ်တပ်သတင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
