Kettlebell ထိုင်စာနယ်ဇင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell ထိုင်စာနယ်ဇင်း
Kettlebell Seated Press သည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell ထိုင်စာနယ်ဇင်း
- သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာစေပြီး သင့်ပခုံးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်အ၀ဆန့်ထုတ်ကာ kettlebell များကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းပါ။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းကာ kettlebell များကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell ထိုင်စာနယ်ဇင်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ထိုင်နေသည့် kettlebell နှိပ်ခြင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ ခေါင်းပေါ်ရှိ kettlebell ကို နှိပ်ပါ၊ ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမကဘဲ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုပါ ကူညီပေးပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခုံးချခြင်းဖြစ်သည်။
Kettlebell ထိုင်စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell ထိုင်စာနယ်ဇင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Seated Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အထူးသဖြင့် ပခုံးနှင့် လက်များကို သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော kettlebell ဖြင့်စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell ထိုင်စာနယ်ဇင်း?
- Kettlebell Seated Press with Twist- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် kettlebell ကိုနှိပ်လိုက်သည်နှင့် သင်၏ core နှင့် obliques များကို ဆွဲဆောင်လိုက်သောအခါတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Double Kettlebell Seated Press- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား kettlebell နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက် နှိပ်ရန် လိုအပ်ပြီး စိန်ခေါ်မှုနှင့် ခွန်အား လိုအပ်ပါသည်။
- Kettlebell Seated Press with Resistance Band- သင်၏ kettlebell ထိုင်ခုံတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ တင်းမာမှုနှင့် ခက်ခဲမှုကို တိုးစေနိုင်သည်။
- Kettlebell Seated Arnold Press- ဤပုံစံသည် Arnold Schwarzenegger ဟုအမည်ပေးထားသော kettlebell အပေါ်ခေါင်းကိုနှိပ်လိုက်သည်နှင့် သင့်ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့်အခါ စက်ဝိုင်းပုံ၊ လှည့်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell ထိုင်စာနယ်ဇင်း?
- Kettlebell Swing- ၎င်းသည် အူတိုင်နှင့် အောက်ကိုယ်ထည်ကို ချိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့် ထိုင်ခုံ၏ kettlebell ဖိခြင်းကို အားဖြည့်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ထိုင်ခုံဖိခြင်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Push-ups- ၎င်းတို့သည် အဓိကအားဖြင့် deltoids၊ triceps နှင့် pectorals များဖြစ်သော kettlebell seated press ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး၊ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell ထိုင်စာနယ်ဇင်း
- Kettlebell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Press တွင်ထိုင်သည်။
- Kettlebell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- ပခုံးများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖြင့်ထိုင်ပြီး ပခုံးကိုဖိပါ။
- Kettlebell ဖြင့် အပေါ်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး
- ထိုင်ပြီး Kettlebell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နေရာမှ Kettlebell Press
- ပခုံးများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းထိုင်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell ထိုင်စာနယ်ဇင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
