Kettlebell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် စစ်တပ်ဘက်သို့ ဖိထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် စစ်တပ်ဘက်သို့ ဖိထားသည်။
Kettlebell One Arm Military Press To The Side သည် ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကိုမြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းနေသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် တင်းမာမှုအတွက်သာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် စစ်တပ်ဘက်သို့ ဖိထားသည်။
- kettlebell ကိုကိုင်ထားသည့် လက်မောင်းတစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားသည်။
- လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားစဉ်တွင် kettlebell ကို အပေါ်နှင့်အပေါ်သို့ နှိပ်ပါ၊ သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ပခုံးအဆင့်မှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ kettlebell အား ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်များကိုပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် စစ်တပ်ဘက်သို့ ဖိထားသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင် kettlebell ကို နှိပ်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ အရှိန်ကိုသုံးရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ကိတ်ဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိပ်ပါ၊ ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် သင်သည် ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- **ချိန်ညှိခြင်း**- လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် လက်ဖျံနှင့် ချိန်ညှိပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သော ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည့် kettlebell အလေးချိန်အောက်တွင် နောက်ပြန်ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။
- **ကိုရှောင်ကြဉ်
Kettlebell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် စစ်တပ်ဘက်သို့ ဖိထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် စစ်တပ်ဘက်သို့ ဖိထားသည်။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Kettlebell One Arm Military Press To The Side လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ၊ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အရင်ပူအောင်လုပ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်တိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် စစ်တပ်ဘက်သို့ ဖိထားသည်။?
- Kettlebell Seated One Arm Military Press- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ပခုံးကြွက်သားများကို ပို၍အလေးပေးသည့် ထိုင်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Kettlebell One Arm Push Press- ဤပုံစံသည် သင့်ခေါင်းပေါ်ရှိ kettlebell ကို ဖိရာတွင် ကူညီရန် သင့်ခြေထောက်များမှ အနည်းငယ်သော တွန်းအားကို အသုံးပြု၍ လေးလံသော အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်နိုင်စေပါသည်။
- Kettlebell One Arm Bottoms-Up Press- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် ထိပ်တွင် ပိုလေးသော အစိတ်အပိုင်းဖြင့် kettlebell ကို ဇောက်ထိုး ကိုင်ထားသည်။
- Kettlebell One Arm Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ဟုအမည်ပေးထားသော ဤပုံစံသည် kettlebell ကိုနှိပ်လိုက်သည်နှင့် သင့်ပခုံးကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် စစ်တပ်ဘက်သို့ ဖိထားသည်။?
- Dumbbell Side Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် One Arm Military Press to the Side တွင်လည်း လုပ်ဆောင်သည့် ဘေးတိုက်ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း- လက်မောင်းတစ်ဖက်မှ စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ ဖိခြင်းအား ဖိတွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် တွန်းအားများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် စစ်တပ်ဘက်သို့ ဖိထားသည်။
- One Arm Kettlebell Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်ခုတည်းသောလက်မောင်း Kettlebell စစ်ရေးသတင်း
- ဘေးထွက် Kettlebell စစ်ရေးသတင်း
- One Arm Kettlebell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး
- Kettlebell နှင့်အတူ Side Military Press
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- One Handed Kettlebell စစ်ရေးသတင်း
- Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပခုံးကို အရောင်တင်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် စစ်တပ်ဘက်သို့ ဖိထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
