Kettlebell နှစ်ထပ်လေရဟတ်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell နှစ်ထပ်လေရဟတ်

Kettlebell Double Windmill သည် ကြွက်သားများ၊ ပခုံးများနှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်အဆင့်အထိ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကြိုးပမ်းသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သမားရိုးကျ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် စိန်ခေါ်သော အပြောင်းအလဲကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့်အတွက် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell နှစ်ထပ်လေရဟတ်

• သင့်မျက်လုံးများကို ညာလက်ရှိ kettlebell ပေါ်တွင်ထားကာ တင်ပါးကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လျှော့ချကာ သင့်ဘယ်လက်ကို သင့်ဘယ်ခြေသို့ အောက်သို့ရွှေ့နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့လိုက်သည့်အခါ၊ သင့်ညာဖက်လက်မောင်းကို ခေါင်းပေါ်ဆန့်ထားပြီး kettlebell ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် လိုအပ်သလို လှည့်ပါ။
• သင့်ဘယ်ဘက်လက်သည် သင့်ဘယ်ခြေကိုရောက်ရှိသည်နှင့် သို့မဟုတ် သင့်ပျော့ပြောင်းနိုင်သရွေ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တည့်မတ်ထားခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ သင်၏ညာလက်မောင်းကို အပေါ်မှဆန့်ထားပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် kettlebell အား သင့်ဘယ်ဘက်လက်သို့ ပြောင်းပြီး အခြားတစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell နှစ်ထပ်လေရဟတ်

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်တာကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ kettlebell နှစ်ထပ်လေရဟတ်သည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခွန်အားတို့အကြောင်းဖြစ်သည်။
• သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လှုပ်ရှားမှုများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။
• သွေးပူခြင်း- မှန်ကန်သော ပူနွေးမှုဖြင့် အမြဲတမ်း စတင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများ၊ ပခုံးများနှင့် တင်ပါးများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုရှိရန် လိုအပ်သည်။ ကောင်းမွန်တဲ့ ရေနွေးပူပူက လှုပ်ရှားမှုအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးပြီး အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။

Kettlebell နှစ်ထပ်လေရဟတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell နှစ်ထပ်လေရဟတ်?

Kettlebell Double Windmill သည် ကောင်းမွန်သောပခုံးတည်ငြိမ်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ရှုပ်ထွေးမှုနှင့် မှန်ကန်စွာမလုပ်ဆောင်ပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေရှိသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ စတင်သူများသည် kettlebell swing၊ goblet squat သို့မဟုတ် single-arm row ကဲ့သို့သော အခြေခံ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြီးမြောက်စေရန်အတွက် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell နှစ်ထပ်လေရဟတ်?

• Bottoms-up Kettlebell လေရဟတ်- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ kettlebell ကို ဇောက်ထိုးထားပြီး ကိုင်ထားပြီး ပိုလေးသောအပိုင်းသည် လက်ကိုင်၏အထက်တွင်ရှိပြီး သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြင့်စေသည်။
• Double Kettlebell Bottoms-up Windmill- ဤသည်မှာ လက်တစ်ဖက်စီတွင် kettlebell တစ်ခုကိုင်ဆောင်ထားပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်တို့ကို ပို၍စိန်ခေါ်ကာ အောက်ခြေအနေအထားတွင် နှစ်ဘက်စလုံးကိုင်ဆောင်ထားသည့် ပိုအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Overhead Kettlebell လေရဟတ်- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် kettlebell ခေါင်းပေါ်ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• စာနယ်ဇင်းနှင့်အတူ Kettlebell လေရဟတ်- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ ပခုံးကိုဖိကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုခွန်အားတစ်ခုထပ်ထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell နှစ်ထပ်လေရဟတ်?

• Kettlebell Swing သည် နောက်ဆက်တွဲကြွက်သားများဖြစ်သော glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ပါ၀င်စေသောကြောင့် Double Windmill တွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့်အတွက် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Goblet Squats သည် Kettlebell Double Windmill ၏အောက်ပိုင်းနှင့် core ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် လေရဟတ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် ကွေးညွှတ်ခြင်းနှင့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားနေချိန်တွင်ဖြစ်သည်။