ဆေးဘောလုံးကို Overhead Throw

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: Pelota medicinal

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆေးဘောလုံးကို Overhead Throw

Medicine Ball Overhead Throw သည် ပင်မ၊ ပခုံးနှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပေါက်ကွဲထွက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု တိုးတက်စေရန်အတွက် ယင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆေးဘောလုံးကို Overhead Throw

• သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို တစ်ဝက်မတ်မတ်အနေအထားသို့ အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားကာ ဆေးဘောလုံးကို ခေါင်းပေါ်တင်ပါ။
• ဆေးဘောလုံးကို လေထဲသို့ တည့်တည့်ပစ်ရန် သင်၏ အူနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
• ပြန်ကျလာသည်နှင့်အမျှ ဘောလုံးကို ဖမ်းပြီး နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းထားရန် သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးကို Overhead Throw

• မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ- လေးလွန်းသောဆေးဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးလွန်းသောဘောလုံးသည် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လုံလောက်သောခံနိုင်ရည်မရှိနိုင်ပါ။ ပေါ့ပါးသောဘောလုံးဖြင့် စတင်ပါ၊ သင်၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးပေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ထက် ပုံစံကို အမြဲဦးစားပေးပါ။
• သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- Medicine Ball Overhead Throw သည် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော်လည်း ပါဝါသည် သင့်အူတိုင်မှ အဓိကလာသင့်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သေချာစွာ ချိတ်ဆက်ပါ။ အူမကြီးကို မထည့်တာက ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာတွေ ရသွားစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။

ဆေးဘောလုံးကို Overhead Throw ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆေးဘောလုံးကို Overhead Throw?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Medicine Ball Overhead Throw လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို အသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ ပိုကြံ့ခိုင်လာတာနဲ့အမျှ သူတို့ဟာ ဆေးဘောလုံးရဲ့ အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆေးဘောလုံးကို Overhead Throw?

• Medicine Ball Chest Pass တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘတ်စကတ်ဘော ရင်ဘတ်ဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့ သင့်ရှေ့တွင် တိုက်ရိုက် ဘောလုံးပစ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Medicine Ball Rotational Throw သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး ဘောလုံးကို ဘေးဘက်သို့ ပစ်ချသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး၊ သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည့် ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဆေးဘောလုံးကို Underhand Throw တွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဘောလုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်အောက်လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြု၍ ရှေ့သို့ လွှင့်ပစ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Medicine Ball Squat to Overhead Throw သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်လောင်းပေးသည့် အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးကို Overhead Throw?

• Jump Squats- Jump squats သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ Ball Overhead Throw အား အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဘောလုံးကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်ရန် လိုအပ်သော ခွန်အားကို ထုတ်ပေးရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• Wall Balls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Medicine Ball Overhead Throw နှင့် အလွန်ဆင်တူသောကြောင့် ၎င်းသည် ဆေးဘောလုံးကို နံရံနှင့်ပစ်ချခြင်းဖြင့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး စွမ်းအားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။