ဒူးမှ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးမှ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
ဒူးမှရင်ဘတ်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်သည် အားကစားသမားများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအပါအဝင် လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး အလုံးစုံရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးရန်၊ ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ် သက်တောင့်သက်သာနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဒူးမှ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးမှ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ကာ သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင့်အောက်ပိုင်းနဲ့ glutes တွေကို ဆန့်ထုတ်သလိုခံစားရစေပါတယ်။
- ညာဘက်ဒူးကို လွှတ်လိုက်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို သင့်ဘယ်ဘက်ဒူးဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဒူးတစ်ခုစီကြားတွင် ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးမှ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားခြင်း- ဒူးတစ်ဖက်ကို နီးကပ်လာစေရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုကာ ဒူးတစ်ဖက်ကို တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ သယ်ဆောင်ပါ။ ဒူးခေါင်းကို ပြင်းထန်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ ဆွဲယူခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ညီညာနေအောင်ထားပါ- ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် သင့်ကျောကို ကြမ်းပြင်နှင့် ညီအောင်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကြမ်းပြင်မှ ကျော သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ကန်မှုနှင့် နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှူခြင်း- ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသော အမှားမှာ သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
- အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 ခန့်ထားပါ။
ဒူးမှ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးမှ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Knee to Chest Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကွေးညွှတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ရိုးရှင်းသော ဆန့်ထုတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းကိုပြုလုပ်နည်းအတွက် အခြေခံလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. ဖျာ (သို့) သက်တောင့်သက်သာ ညီညာသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ပက်လက်အိပ်ပါ။ 2. သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်ထားပါ။ 3. ဒူးတစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။ 4. သင့်ဒူးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပတ်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာ ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် သေချာစွာထားပါ။ 5. ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 ခန့်ထားပါ။ 6. ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပြီး ဒူးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ 7. တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို အခြားဒူးတစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ ဒါကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ညင်သာစွာ ဆန့်ကျင့်ဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။ အကြောဆန့်ခြင်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးမှ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- ဒူးနှစ်ထပ်မှ ရင်ဘတ်ထိဆန့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တပြိုင်နက် ဆွဲတင်ကာ အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများတွင် ဆန့်ထွက်မှုကို နှစ်ဆတိုးစေသည်။
- ဒူးတစ်ဖက်မှ ရင်ဘတ်ထိဆန့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းကို ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲဆန့်ကာ ပြင်းထန်မှုနည်းသော်လည်း ရွေ့လျားနိုင်မှု အကန့်အသတ်ရှိသူများအတွက် ပိုမိုသင့်လျော်သည်။
- လိမ်ထားသော ဒူးခေါင်းမှ ရင်ဘတ်ထိဆန့်ခြင်း- ဤသည်မှာ ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်သို့ယူဆောင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ညင်သာစွာ လှည့်၍ ဒူးတစ်ဖက်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ယူဆောင်သွားသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- မတ်တပ်ရပ်နေသောဒူးမှ ရင်ဘတ်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ တစ်ကြိမ်လျှင် ဒူးတစ်ဖက်ကို ဆွဲတင်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးမှ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Hamstring Stretch သည် သင့်ပေါင်ကြွက်သားများ၏နောက်ကျောကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ဒူးမှရင်ဘတ်ကိုဆန့်ထုတ်သည့်အခါတွင် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် နောက်ထပ်ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- လူကြိုက်များသော ယောဂ အနေအထားဖြစ်သည့် Pigeon Pose သည် တင်ပဆုံရိုးကိုဖွင့်ကာ glute ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဒူးမှ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ဆန့်ထွက်မှုအတွေ့အကြုံနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးမှ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကို ရင်ဘတ်ထိ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ပေါင်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် ဒူးရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဒူးမှရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် ပေါင်ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးမှ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
