Kettlebell အဆင့်မြင့်လေရဟတ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell အဆင့်မြင့်လေရဟတ်
Kettlebell Advanced Windmill သည် core၊ ပခုံးနှင့် တင်ပါးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြေခံ kettlebell လှုပ်ရှားမှုများကို ကျွမ်းကျင်ပြီး ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell အဆင့်မြင့်လေရဟတ်
- သင့်ညာဖက်လက်မောင်းကို ကောင်းကင်အထိ ဆန့်ထုတ်ပြီး kettlebell ကို သင့်ပခုံးအထက်မှာ တိုက်ရိုက်ထားပြီး ဘယ်ဘက်လက်ကို သင့်ဘေးမှာထားပါ။
- မင်းရဲ့တင်ပါးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းကွေးပြီး မင်းရဲ့တင်ပါးတွေကို ဘယ်ဘက်အခြမ်းကို တွန်းထုတ်ပြီး ညာဖက်လက်ကို ဆန့်ထားပြီး kettlebell ပေါ် မင်းမျက်လုံးတွေကို ထိန်းထားရင်းနဲ့ မင်းရဲ့တင်ပါးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းကွေးပါ။
- သင့်ဘယ်လက်ကို သင့်ဘယ်ခြေသို့ရောက်သည်အထိ သို့မဟုတ် သင်သက်တောင့်သက်သာသွားနိုင်သည့်အထိ၊ သင်၏ညာလက်ကို ဆန့်တန်းထားပြီး သင့်ပခုံးထက်ရှိ kettlebell ကို သေချာစွာထားပါ။
- သင့်တင်ပါးနှင့် အူတိုင်ကို ဖြည်းညင်းစွာပြန်၍ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်၊ သင်၏ညာဘက်လက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး kettlebell ကို သင့်မျက်လုံးများကို ထားရှိပါ။ တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအစီစဥ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell အဆင့်မြင့်လေရဟတ်
- နွေးထွေးမှု- မစတင်မီ၊ ကောင်းစွာပူနွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏အချိန်ကိုယူ၍ လှုပ်ရှားမှု၏အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ။
Kettlebell အဆင့်မြင့်လေရဟတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell အဆင့်မြင့်လေရဟတ်?
Advanced Kettlebell လေအားလျှပ်စစ် လေ့ကျင့်ခန်းသည် kettlebell လေ့ကျင့်ရေးတွင် ခိုင်မာသော အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ချမှတ်ထားပြီးသော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သော ပခုံးတည်ငြိမ်မှု၊ ပင်မခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ညှိနှိုင်းမှု လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် စတင်လုပ်ကိုင်နေသူများအတွက် မသင့်တော်ပါ။ အစပြုသူများသည် အခြေခံ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး လေရဟတ်ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ရွေ့လျားမှုများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell အဆင့်မြင့်လေရဟတ်?
- Double Kettlebell လေအားသွင်းစက်- ဤအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းသည် သင့်အား လက်တစ်ဖက်စီတွင် kettlebell တစ်ခုစီ၊ ခေါင်းပေါ်တစ်ခုနှင့် သင့်ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး အလေးချိန်နှင့် ချိန်ခွင်လျှာစိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- Squat နှင့် Kettlebell Windmill - ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏အောက်ပိုင်း အထူးသဖြင့် သင်၏ glutes နှင့် ပေါင်များအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို ထပ်လောင်းပေးသည့် လေရဟတ်လှုပ်ရှားမှုတွင် squat ကို ထည့်သွင်းထားသည်။
- မြင့်မားသောဆွဲနှင့်အတူ Kettlebell လေရဟတ်- ဤဗားရှင်းတွင် လေရဟတ်လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် မြင့်မားသောဆွဲငင်အားလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ဒယ်လ်တေးဒ်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- Kettlebell Windmill မှ Turkish Get-Up- ဤရှုပ်ထွေးသောပုံစံသည် တူရကီထရိုင်ဖြင့် ပေါင်းစပ်ကာ သင်၏ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုစိန်ခေါ်သည့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell အဆင့်မြင့်လေရဟတ်?
- Kettlebell Swing သည် Advanced Windmill တွင် မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များအပါအဝင် ကျောရိုးရှိကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Kettlebell Overhead Press သည် Advanced Windmill အတွင်း Kettlebell ၏ ခေါင်းပေါ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးကြီးသော ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell အဆင့်မြင့်လေရဟတ်
- အဆင့်မြင့် Kettlebell လေအားလျှပ်စစ် လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Windmill Kettlebell သင်တန်း
- Kettlebell ဖြင့် အဆင့်မြင့် ခါးတိုခြင်း
- ခါးအားကောင်းစေရန် Kettlebell လေရဟတ်
- High-Level Kettlebell ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော Kettlebell လေရဟတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကျုံ့ခြင်းအတွက် Kettlebell နည်းပညာ
- Kettlebell နှင့်အတူ အဆင့်မြင့်လေရဟတ်ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Windmill ခါးလေ့ကျင့်ရေး။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell အဆင့်မြင့်လေရဟတ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
