အိပ်ထမတင် လှည့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အိပ်ထမတင် လှည့်ပါ။
Twist Sit-up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ obliques နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ၊ ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော သို့မဟုတ် ကောင်းမွန်သော အလယ်အလတ်အပိုင်းကို လိုချင်သူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အိပ်ထမတင် လှည့်ပါ။
- သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်တွင် ညင်သာစွာထား၍ သင့်လည်ပင်းကို မဆွဲမိစေရန် သေချာစေပါ။
- ပုံမှန်ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးပေါ်သို့ မြှောက်ထားပါ။
- မြှောက်လိုက်သည့်အခါတွင်၊ သင်၏ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ညာဖက်ဒူးဆီသို့ သယ်ဆောင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်နှိမ့်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင့်ညာဖက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးဆစ်ဆီသို့ ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အိပ်ထမတင် လှည့်ပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လိမ်ထိုင်ထခြင်းသည် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ကြောင်းကို သေချာစေရုံသာမက သင့်ကျောရိုးကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏အူတိုင်ထက် မတ်တပ်ထထိုင်ရန် အရှိန် သို့မဟုတ် သင်၏လက်များနှင့် လည်ပင်း၏ခွန်အားကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ခြင်းနှင့် မြှောက်ခြင်းအတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- **မှန်ကန်သောလှည့်ကွက်**- သင်ထထိုင်သောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ ရွေ့သွားစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပါ။ လိမ်ဖို့သေချာပါစေ။
အိပ်ထမတင် လှည့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အိပ်ထမတင် လှည့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Twist Sit-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင်သည် ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးမှ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ပေးရခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခံစားချက်ကို နားထောင်ပြီး အဆင်မပြေရင် ရပ်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အိပ်ထမတင် လှည့်ပါ။?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ ချထားကာ တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ တလှည့်စီဆွဲကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထားသည်။
- Oblique V-ups- ဤသည်မှာ သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေသည့် ပိုမိုခက်ခဲသော အပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ သင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ V ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးခြင်းဖြစ်သည်။
- Standing Twist - ဤပုံစံတွင် သင်၏ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံခြားပြီး ရပ်ခြင်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ခြင်း၊ နှင့် ထပ်လောင်းခုခံနိုင်စေရန် ဆေးဘောလုံး သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Plank Twist - ဤပုံစံတွင် သင်သည် မြင့်မားသောပျဉ်ခင်းအနေအထားတွင် စတင်ပြီး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ သက်ဆိုင်ရာလက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်ကာ နောက်တစ်ဖက်သို့ ပြန်လုပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အိပ်ထမတင် လှည့်ပါ။?
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Twist Sit-ups အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး၊ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကွေးညွှတ်နေသော ဗိုက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေကာ ဗိုက်သားများကို ပျော့ပျောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Plank- လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှု မပါဝင်သော်လည်း Plank သည် Twist Sit-ups အတွက် ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေသောကြောင့် ၎င်းသည် Twist Sit-ups ကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ထိထိရောက်ရောက် ဆောင်ရွက်ပေးရန်အတွက် အရေးကြီးသော သင်၏ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများအပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသည်။ .
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အိပ်ထမတင် လှည့်ပါ။
- လိမ်ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ထလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လှည့်ပါ။
- ဗိုက်သားအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လှည့်ထိုင်ပါ။
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ထလုပ်နည်း
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အိပ်ထမတင် လှည့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
