စူပါမင်း တစ်လှည့်

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စူပါမင်း တစ်လှည့်

Alternating Superman သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းပြီး ပြုပြင်ရလွယ်ကူသော သဘာဝကြောင့် စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို ထိထိရောက်ရောက် လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စူပါမင်း တစ်လှည့်

• ညာလက်မောင်းနှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ တပြိုင်နက် မြှောက်ပြီး လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားတွင် ထားကာ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပါ။
• ညာလက်မောင်းနှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ပြန်ချပြီးနောက် ဘယ်လက်နှင့် ညာခြေထောက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• ဘေးနှစ်ဖက်ကို တလှည့်စီလုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုချင်တဲ့ ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက် ဒါမှမဟုတ် သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လုပ်ဆောင်ပါ။
• သင်၏ခြေလက်အင်္ဂါများကို မြှောက်ထားစဉ် သင်၏အူတိုင်များကို ချိတ်ဆက်ပြီး glutes များကို ညှစ်ရန်နှင့် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ ထိန်းသိမ်းထားရန် မမေ့ပါနှင့်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ စူပါမင်း တစ်လှည့်

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင်၏ ဆန့်ကျင်ဘက် လက်နှင့် ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး အလျင်စလိုမဖြစ်စေရန် သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို အရှိန်မြှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား သင့်လက်နှင့် ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားရန် သင်၏ အူတိုင်များနှင့် glutes များကို ချိတ်ဆက်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• သင်၏ဦးခေါင်းကို ဘက်မလိုက်ဘဲ ထားပါ- သင့်လည်ပင်းကို အပေါ်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လည်ပင်းသည် သင့်ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။ ကြမ်းပြင်ကို တည့်တည့်ငုံ့ကြည့်ရင် ဒီအနေအထားကို ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားရင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ။

စူပါမင်း တစ်လှည့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? စူပါမင်း တစ်လှည့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Alternating Superman လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ကာ ဒဏ်ရာများမရရှိစေရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသော်လည်း သင်စတင်နေပါက အလွန်အမင်း မတွန်းလှန်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာပြသရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စူပါမင်း တစ်လှည့်?

• လှည့်ကွက်ဖြင့် စူပါမင်း- လက်နှစ်ဖက်နှင့် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်မည့်အစား၊ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထားသည်။
• Resistance Band ပါသော Superman- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် လက်များကို ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ ခက်ခဲမှုအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့လာစေရန် ဖြစ်သည်။
• Superman Plank- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်ပြီးနောက် သင်၏နောက်ကျောနှင့် glutes များကိုသာမက သင့်အူတိုင်ကိုပါ လုပ်ဆောင်နိုင်သော သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
• Swiss Ball ဖြင့် စူပါမင်း- ဤပုံစံတွင် သင်ဘောလုံးပေါ်တင်ကာ စူပါမင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ဆွဇ်ဇာလန်ဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စူပါမင်း တစ်လှည့်?

• ငှက်ခွေးများသည် ကျောရိုးနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သောကြောင့် ခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်သောကျောရိုးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။
• Planks သည် ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အပါအဝင် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Planks သည် အခြားစူပါမင်းများအတွက် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။