စူပါမင်း တစ်လှည့်

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စူပါမင်း တစ်လှည့်

Alternating Superman သည် အဓိကအားဖြင့် နောက်ကျော၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေကာ အူတိုင်နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချလိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာ၌မဆို လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်ပေါင်းစပ်ညီညွတ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အကျိုးရှိစေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စူပါမင်း တစ်လှည့်

• သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ထားပြီး ညာလက်မောင်းနှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ တပြိုင်နက် မြှင့်ကာ သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ။
• သင်၏နောက်ကျောနှင့် glute ကြွက်သားများကိုဆွဲဆောင်ရန်အာရုံစိုက်ပြီးဤအနေအထားကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာထိန်းထားပါ။
• သင်၏ မြှောက်ထားသော လက်နှင့် ခြေထောက်ကို မြေပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင်၏ ဘယ်လက်နှင့် ညာခြေထောက်ဖြင့် တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ စူပါမင်း တစ်လှည့်

• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ နောက်ကျောဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည့် အဓိကအမှားကို ဖြေလျှော့ရန်ဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါက လူမျိုးမဟုတ်ပါဘူး။ သင်နှေးလေလေ သင့်ကြွက်သားများ ပိုမိုလှုပ်ရှားလာလေဖြစ်သည်။ ညစ်ညမ်းသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။

စူပါမင်း တစ်လှည့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? စူပါမင်း တစ်လှည့်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Alternating Superman လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ဖို့ နှေးကွေးပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စူပါမင်း တစ်လှည့်?

• Resistance Bands ဖြင့် Superman ကို အစားထိုးခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ တင်းမာမှုကို တိုးမြှင့်ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ခက်ခဲမှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
• Stability Ball ဖြင့် စူပါမင်းကို အစားထိုးခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် အဓိကပါဝင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• Alternating Superman Plank- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပျဉ်အနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• လှည့်ကွက်ဖြင့် စူပါမင်းကို လှည့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် လက်နှင့် ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ လှည့်ပတ်မှုတစ်ခု ပါ၀င်သည်

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စူပါမင်း တစ်လှည့်?

• Planks များသည် Alternating Supermans များအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပြီး တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အထူးသဖြင့် ကျောရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Alternating Supermans နှင့် နီးကပ်စွာဆက်စပ်နေပါသည်။