Lever Side Hip Abduction
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Side Hip Abduction
Lever Side Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်အပြင်ဘက်ပေါင်နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံ သို့မဟုတ် ဒူးဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ထူထောင်လိုသူတိုင်းအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ပိုကောင်းလာကာ ဟန်ချက်ပိုကောင်းလာကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Side Hip Abduction
- စက်၏လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းပေါင်နှင့် လီဗာအဖုံးကို ပတ်ထားသော pads များနှင့် လုံခြုံအောင်ထားပါ။
- သင်၏ထိပ်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် တင်ပါးနှင့် ပေါင်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
- အပေါ်မှ အနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Side Hip Abduction
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လီဗာဘေးတင်ပါးဆုံရိုးကို ခိုးယူခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင့်ခြေထောက်ကို ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရွှေ့ပါ။ သင့်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ရန် အရှိန်သုံးရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- သင့်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ မြင့်နိုင်သမျှမြှင့်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီအမြင့်ကို မရောက်နိုင်ရင် ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေနိုင်တာကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို မတွန်းလှန်ပါနဲ့။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခြေထောက်ကို မြင့်တင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။
Lever Side Hip Abduction ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Side Hip Abduction?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Side Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအမှားများကိုရှောင်ရှားရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီနှင့် အပြီးတွင် မှန်ကန်စွာ ပူနွေးပြီး ဆန့်ကျင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Side Hip Abduction?
- Lateral Band လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ဒူးနားတစ်ဝိုက်တွင် ထားရှိသည့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုပြီး တင်ပါးမှ ပြန်ပေးဆွဲသူများကို လုပ်ဆောင်ရန် ဘေးတိုက် ခြေလှမ်းများ လှမ်းခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Clamshells- ဤပုံစံကို ဒူးကွေးပြီး သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းကာ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖွင့်ပိတ်ပိတ်လိုက်ပါ။
- Side Plank Hip Abductions- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဘေးဘက်ပျဉ်ပြားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏အပေါ်ဆုံးခြေထောက်ကို အပေါ်နှင့်အောက် မြှောက်ပါ။
- Fire Hydrants- ဤပုံစံကို လေးခုလုံးတွင် လုပ်ဆောင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ မီးသတ်ရေပိုက်ခေါင်းမှ ခွေးတစ်ကောင်နှင့် ဆင်တူသည့် ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးထားခြင်းဖြင့် ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Side Hip Abduction?
- ဘေးစောင်းလှဲလျောင်းနေသောခြေထောက်များကို မြှောက်ပေးခြင်းများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးခိုးယူခြင်းများနှင့် တူညီသောကြောင့်၊ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လီဗာဘေးဘက်တင်ပါးလျှပ်စီးခြင်းကိုလည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Squats သည် တင်ပဆုံရိုးတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် တင်ပါးအခိုးထုတ်ခြင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသည့်အတွက် လီဗာဘေးတင်တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်းအား ဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Side Hip Abduction
- Leverage Machine Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်-အထောက်အကူပြု တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Side Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခွန်အားသုံးကိရိယာ
- Leverage Machine ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Hip Abduction အတွက် Gym စက်
- စက်ပေါ်တွင် Side Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Abductor Leverage လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်အခြေခံ Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Side Hip Abduction in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
