Suspension Hip Abduction
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Hip Abduction
Suspension Hip Abduction သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တင်ပါးကို ခိုးယူသူများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှု လျော့နည်းလာစေရန် မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Hip Abduction
- သင့်ကိုယ်သင် ဆိုင်းထိန်းဆရာထံ ဘေးစောင်းထားကာ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်စလုံးတွင် သင်၏အနီးဆုံးခြေကို ချထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး မြေပြင်ပေါ်တွင် မြဲမြံစွာစိုက်ထားသင့်သည့် သင်၏လွတ်လပ်သောခြေကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ဆိုင်းငံ့ထားသော ခြေထောက်ကို ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ ညွှန်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြင့် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Hip Abduction
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခြေထောက်ကို ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဘေးဘက်သို့ ရွှေ့ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက သင်ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်လည်း အာမခံပါသည်။
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- ဆိုင်းထိန်းကြိုးများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မှန်ကန်စွာ နေရာချပါ။ ကြိုးများသည် ခါးအမြင့်တွင်ရှိသင့်ပြီး ကျောက်ဆူးပွိုင့်အထိ ဘေးတိုက်ရပ်နေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကျောက်ဆူးအမှတ်နှင့် ဝေးလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နီးကပ်လွန်းနေခြင်းကြောင့် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- သင်၏ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ရွေ့လျားမှု အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ ဖြစ်တတ်တဲ့အမှားကို ရှောင်ပါ။
Suspension Hip Abduction ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Hip Abduction?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspension Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း သင်၏ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု နည်းပါးသော အရှိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Hip Abduction?
- လဲလျောင်းနေသော တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေပြီး တင်ပါးမှ ပြန်ပေးဆွဲသူများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဆွဲငင်အားနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ပြုကာ သင်၏ထိပ်ခြေထောက်ကို အပေါ်သို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
- Cable Hip Abduction- ကြိုးကို သင့်ခြေချင်းဝတ်တွင် ချိတ်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်အား ခံနိုင်ရည်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ရွှေ့သည့် ကေဘယ်စက်ပေါ်တွင် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Seated Hip Abduction- ဤပုံစံကို သင်ခြေထောက်များဖြင့် တွဲထိုင်ကာ ခုခံမှုမှ သင့်ခြေထောက်များကို ခွဲထုတ်သည့် နေရာထိုင်တင်တင်ပါးခိုးယူခြင်းစက်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Pilates Hip Abduction- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်တင်ကာ သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းပြီး ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် အပေါ်ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် နှိမ့်ချကာ မကြာခဏ ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် Pilates လက်စွပ်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Hip Abduction?
- Lunges သည် Suspension Hip Abduction နှင့်ဆင်တူသော တင်ပါး၊ glutes နှင့် ပေါင်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး Suspension Hip Abductions ကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် Suspension Hip Abductions ကာလအတွင်းတွင်လည်း ပစ်မှတ်ထားသည့် gluteus ကြွက်သားများနှင့် တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Suspension Hip Abductions တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Hip Abduction
- Suspension Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension trainer ဖြင့် Hip Abduction
- တင်ပါးများအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- Suspension Hip Abduction လုပ်နည်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Suspension Hip Abduction
- Suspension trainer တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Hip Abduction ဖြင့် တင်ပါးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Suspension Hip Abduction အတွက် နည်းပညာများ
- တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်းအတွက် ဆိုင်းငံ့ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension Hip Abduction in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
