အလေးချိန် တုံးလုံး တင်ပါး ခိုးယူမှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန် တုံးလုံး တင်ပါး ခိုးယူမှု
Weighted lying Hip Abduction သည် gluteus medius နှင့် အခြားသော တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကူညီပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန် တုံးလုံး တင်ပါး ခိုးယူမှု
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေချောင်းအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထားကာ ထောက်ထားရန်အတွက် အောက်လက်မောင်းကို ဦးခေါင်းအောက်တွင် ထားကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို တင်ပါးပေါ်တွင် တင်ထားနိုင်ပါသည်။
- သင့်တင်ပါးကို မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့ကိုမျက်နှာမူကာ နောက်ပြန်မလှည့်ဘဲ သင့်အပေါ်ကို တတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် တစ်ဖက်သို့ပြောင်းကာ အခြားခြေထောက်နှင့် ထပ်တူထပ်မျှသောအရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန် တုံးလုံး တင်ပါး ခိုးယူမှု
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လျင်မြန်သော၊ လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ထိပ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်အောင်ထိန်းကာ ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှောက်ပါ။ ဒါမှ ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို စနစ်တကျ ချိတ်ဆက်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမှာ သေချာပါတယ်။
- **ကိုယ်အလေးချိန်အသုံးပြုခြင်း**- သင့်ခြေထောက်အပေါ်ပိုင်း၏အပြင်ဘက်ပေါင်ပေါ်တွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်အလေးချိန်ကို ကိုင်ထားပါ။ အလေးချိန်သည် လုံခြုံပြီး မလေးလွန်းကြောင်း သေချာပါစေ။
- **အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ ၎င်းသည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် မြင့်မားလွန်းသော မြှောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ခြေထောက်ကို တင်ပါးထက် မြင့်အောင် မြှောက်ထားတာကြောင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ခြေထောက်ကို အမြင့်အတိုင်းသာ မြှောက်ပါ။
အလေးချိန် တုံးလုံး တင်ပါး ခိုးယူမှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန် တုံးလုံး တင်ပါး ခိုးယူမှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Lying Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရာကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏအသုံးပြုမှုနည်းပါးသည့် တင်ပါးဆုံရိုးမှခိုးထုတ်သူများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန် တုံးလုံး တင်ပါး ခိုးယူမှု?
- Seated Hip Abduction- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုး သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးခိုးယူခြင်းအတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် စက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Side-Lying Hip Abduction- ဒီပုံစံမှာ သင့်ဘေးမှာ လှဲလျောင်းပြီး အပေါ်ခြေထောက်ကို ဆွဲငင်အားနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက် ဒါမှမဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်အလေးလို ခံနိုင်ရည်ထပ်တိုးခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။
- Cable Hip Abduction- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေချင်းဝတ်တွင် ကေဘယ်ကြိုးကို ချိတ်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးမှ ခိုးယူခြင်းလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ခိုးယူခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို သင့်ခြေထောက်ကြားတွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်တင်ပါးကို ခိုးယူသူ၏ ခွန်အားကို အသုံးပြု၍ ဘောလုံးကို အပေါ်သို့ မြှောက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန် တုံးလုံး တင်ပါး ခိုးယူမှု?
- Clamshells- Clamshells များသည် တင်ပါးဆုံရိုးခိုးယူခြင်းများကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလေးချိန်များသော တင်ပါးဆုံရိုးခိုးယူခြင်းကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တူညီသောဧရိယာရှိ ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေကာ တင်ပါးဆုံရိုးခိုးယူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Side Plank Hip Abductions- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးခိုးယူမှုများကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ပို၍ လဲလျောင်းနေသော Hip Abduction ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကို ခိုးယူခြင်းလှုပ်ရှားမှုကို ထိရောက်စွာ ဆောင်ရွက်နိုင်သည့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန် တုံးလုံး တင်ပါး ခိုးယူမှု
- Weighted Lying Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ။
- အလေးများဖြင့် လဲလျောင်းနေသော တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
- ပစ်မှတ်ထား တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အလေးများဖြင့် တင်ပါးများကို သန်မာစေခြင်း။
- လဲလျောင်း Hip Abduction နည်းပညာ
- Weighted Lying Hip Abduction လမ်းညွှန်
- Weighted Lying Hip Abduction လုပ်နည်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလေးချိန် တုံးလုံး တင်ပါး ခိုးယူမှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
