EZ-Bar ခြေထောက်များ Side Pull-In Sit-up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ-Bar ခြေထောက်များ Side Pull-In Sit-up
EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ obliques နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များအတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ၎င်းသည် ပင်မခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော အစပြုသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားနှစ်ခုလုံးတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ-Bar ခြေထောက်များ Side Pull-In Sit-up
- အိပ်ထမတင်လုပ်စပြုလာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် သင့်ညာဖက်ဒူးဆစ်ဆီသို့ ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး EZ-bar ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- အိပ်ထမတင်ရဲ့ထိပ်မှာ ခဏရပ်ပြီး ညာဖက်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ဆန့်ထုတ်ရင်းနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားမှာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချလိုက်ပါ။
- တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သို့သော် ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင့်ဘယ်ဘက်ဒူးဆီသို့ EZ-bar ကို ယူဆောင်လာစဉ် သင်၏ဘယ်ဘက်ဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် အလှည့်အပြောင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ၊ သင်သည် သင်၏ အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ EZ-Bar ခြေထောက်များ Side Pull-In Sit-up
- သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- EZ-Bar ကို ခိုင်ခံ့သော်လည်း သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဆုပ်ကိုင်မှုဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိရမည်။ အဖြစ်များသောအမှား- တင်းကျပ်လွန်းသော သို့မဟုတ် လျော့ရဲလွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်မှုနည်းစေပြီး လက် သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိုင်ထခြင်း နှင့် ခြေထောက်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ အဖြစ်များသောအမှား- အချို့လူများသည် ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ဆောင်လေ့ရှိသည်။
- အသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ ခြေထောက်တွေကို ဆွဲထုတ်ပြီး အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
EZ-Bar ခြေထောက်များ Side Pull-In Sit-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ-Bar ခြေထောက်များ Side Pull-In Sit-up?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး obliques ကိုလည်း ပါ၀င်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးနှေးနှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် ပထမအကြိမ်ကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်းရှိသည်။ သတိပြုပါ၊ သင်တက်သောအလေးချိန် သို့မဟုတ် သင်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သည့် အကြိမ်အရေအတွက်နှင့် မဟုတ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြုလုပ်ခြင်းအကြောင်း သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ-Bar ခြေထောက်များ Side Pull-In Sit-up?
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ရန် EZ-Bar တွင် အလေးချိန်များထည့်ထားသည့် EZ-Bar ခြေထောက်များ ဘေးဘက်ဆွဲချထိုင်ခြင်း။
- Stability Ball EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံး။
- Reverse EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up ၊ သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးဘက်အစား တည့်တည့်အနေအထားမှ ဆွဲယူပါ။
- လိမ်ထားသော EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up သည် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ထိုင်ထလုပ်စဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းပါ၀င်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ-Bar ခြေထောက်များ Side Pull-In Sit-up?
- Planks- ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Planks များသည် ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ခိုင်ခံ့သော အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up နှင့်ဆင်တူသော rectus ဝမ်းဗိုက်နှင့် obliques တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးရှိသော်လည်း core strength နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေသော ရွေ့လျားမှုတစ်ခုပါရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ EZ-Bar ခြေထောက်များ Side Pull-In Sit-up
- EZ-Bar ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- Side Pull-In လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- EZ-Bar ခြေထောက်များ Pull-In
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- EZ-Barbell ဘေးထွက်ထိုင်-up
- ခြေထောက်တွေကို ဘေးတိုက်ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် EZ-Bar ထိုင်ခြင်း။
- ခါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- EZ Barbell Pull-In လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do EZ-Bar ခြေထောက်များ Side Pull-In Sit-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
