လီဗာသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
Lever Bent Over Row သည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခက်ခဲမှုအလိုက် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ဆောင်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ ကွေးညွှတ်နေပါ။ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ယခု၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်၊ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ဆီသို့ လွှင့်တင်လိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေရန် သင်၏နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏစောင့်ပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်ပါ၊ ထို့နောက် barbell အား ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် အဓိကသော့ချက်မှာ ၎င်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ လီဗာကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာကြာ တင်းမာမှုအောက်တွင်ရှိနေစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- လူတော်တော်များများက လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်လေ့ရှိပေမယ့် ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ပုံစံကို ဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏အချိန်ယူပါ၊ လှုပ်ရှားမှုကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာပါစေ။
- အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်း နောက်တစ်ခုက အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခု။ ၎င်းသည် တင်းမာမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
လီဗာသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Bent over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကိုသေချာစေပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ဖို့အတွက် ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာကဲ့သို့ တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။?
- Underhand Grip ဖြင့် Lever Bent-Over Row- လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် အောက်လက်တင်များအတွင်း ကွဲပြားသော ကြွက်သားများကို သင့်နောက်ကျောကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Wide Grip ပါသော Lever Bent-Over Row- ဤပုံစံကွဲလွဲချက်ကြောင့် ကျောရိုးအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် တောင်ပုံးများ နှင့် အပေါ်ထောင်ချောက်များအပါအဝင် ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားနိုင်စေပါသည်။
- အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော Lever Bent-Over Row- အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်မှုသည် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် လက်တင်များပေါ်တွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Seated Lever Bent-Over Row- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပြီး အပေါ်နှင့် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။?
- Pull-ups များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် biceps နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် လီဗာကို ကွေးခြင်းအတွက် အဖော်ပါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆုပ်ကိုင်နိုင်အားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများသည် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် လီဗာကွေးတန်းများသည်လည်း ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အားဖြည့်ပေးပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများ၏ ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- Barbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Row လေ့ကျင့်ရေး
- နောက်ကျောအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Back Muscle Building လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Lever အတန်း
- Gym Back လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်အတန်းကို ကွေးထားသည်။
- Lever သည် Row ကိုကျော်သောနည်းပညာ
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေး
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
