တုတ်ထိုးဘား လဲလျောင်း တန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တုတ်ထိုးဘား လဲလျောင်း တန်း
Cambered Bar Lying Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းလာစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အေးစက်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုတွင် ထိရောက်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်နိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီပြီး ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တုတ်ထိုးဘား လဲလျောင်း တန်း
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကို အပေါ်သို့ တက်၍ ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တုတ်ထိုးဘား လဲလျောင်း တန်း
- သင့်လျော်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ကျောအောင့်ထားသော ဘားကို သင့်လက်ဖဝါးကို မှောက်လျက် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်များကို ခွာထားပါ။ ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်သောအခါ၊ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ထို့နောက် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကျောရိုးနှင့် ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ- လဲလျောင်းနေသော အတန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤအရာသည် ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူပြုရုံသာမက
တုတ်ထိုးဘား လဲလျောင်း တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တုတ်ထိုးဘား လဲလျောင်း တန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cambered Bar Lying Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူနှင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာ ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တုတ်ထိုးဘား လဲလျောင်း တန်း?
- T-Bar လဲနေသောအတန်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ချုပ်ကိုင်မှုအပြောင်းအလဲကြောင့် ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် T-bar ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- Smith Machine Lying Row- ဤဗားရှင်းသည် အလကားအလေးချိန်ထက် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကိုပေးစွမ်းနိုင်သော Smith စက်ကိုအသုံးပြုထားပြီး စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
- Resistance Band Lying Row- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ဘားတစ်ခုထက် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိနိုင်သော ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကို အသုံးပြုထားသည်။
- Kettlebell လဲလျောင်းတန်း- ဤပုံစံသည် ဘားတစ်ခုထက်ပို၍ သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်နိုင်သည့် kettlebells ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တုတ်ထိုးဘား လဲလျောင်း တန်း?
- Pull-ups များသည် Cambered Bar Lying Row ကဲ့သို့ အလားတူ ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အကျိုးရှိသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည့်အတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည် - သို့သော် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- အတန်းလိုက် ကွေးကွေးခြင်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် နောက်ကျော၊ ဘီစပ်စ်နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ သို့သော် ဤကြွက်သားများ၏ ရှုထောင့်အားလုံးကို အလုပ်လုပ်ပြီး သန်မာစေရန်အတွက် ကူညီပေးသည့် အတန်းလိုက် ကွေးလိုက်ခြင်းသည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တုတ်ထိုးဘား လဲလျောင်း တန်း
- Cambered Bar Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell အတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cambered Barbell အတန်း
- Barbell ဖြင့် အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Cambered Bar Lying Row Technique
- နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး
- Cambered Bar လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း အတန်းနောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Back Strength လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တုတ်ထိုးဘား လဲလျောင်း တန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
