Standing Low Row လက်တစ်ဖက်ကို တီးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Low Row လက်တစ်ဖက်ကို တီးပါ။
Band One Arm Standing Low Row သည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် biceps ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အား မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်လာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Low Row လက်တစ်ဖက်ကို တီးပါ။
- တီးဝိုင်းပေါ်တွင် ရပ်နေသည့် ခြေနှင့် တစ်ဖက်တည်းရှိ လက်ဖြင့် တီးဝိုင်း၏ အခြားတစ်ဖက်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ၊ နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။
- ကြိုးကို သင့်ခါးဆီသို့ အထက်သို့ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး တီးဝိုင်း၏ထိန်းချုပ်မှုကို အချိန်တိုင်းထိန်းသိမ်းထားပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Low Row လက်တစ်ဖက်ကို တီးပါ။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ဖဝါးကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ တီးဝိုင်းကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်သောကြောင့် အလွန်တင်းကျပ်စွာ ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မင်းရဲ့ ဆုပ်ကိုင်မှုက ခိုင်မြဲနေပေမယ့် သက်တောင့်သက်သာရှိရမယ်။
- ညာဘက်ကိုယ်ဟန်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။ လူတော်တော်များများက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ ကျောကို လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းမှာ အမှားလုပ်မိတတ်ကြပါတယ်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏အဓိကအား ချိတ်ဆက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ ၎င်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းဆွဲရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျော်သွားသောအခါတွင် တီးဝိုင်းကို သင့်ခါးဆီသို့ ဆွဲယူပါ၊ ထို့နောက်၊
Standing Low Row လက်တစ်ဖက်ကို တီးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Low Row လက်တစ်ဖက်ကို တီးပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Band One Arm Standing Low Row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အနိမ့်ခုခံကြိုးဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ တီးဝိုင်းရဲ့ခံနိုင်ရည်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သင်မှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် ကနဦးလမ်းညွှန်ပေးရခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Low Row လက်တစ်ဖက်ကို တီးပါ။?
- Band One Arm Standing Mid-Row- တီးဝိုင်းကို နိမ့်သောအနေအထားမှ ဆွဲထုတ်မည့်အစား အလယ်အလတ်တန်းမှ ဆွဲထုတ်ကာ နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- Band One Arm Standing Rotation ဖြင့် လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် အတန်း၏အဆုံးတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ကာ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေသည်။
- Squat ဖြင့် တန်းနိမ့်တန်းရပ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် squat ပါ၀င်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းပါဝင်မှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Band One Arm တန်းနိမ့်ရပ်ခြင်း- နောက်လိုက်အဆင့်ဖြင့် ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည့် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြင့်စေသည့် အတန်းသို့ ဘေးထွက်အဆင့်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Low Row လက်တစ်ဖက်ကို တီးပါ။?
- Band One Arm Standing High Row သည် အနိမ့်တန်းတွင် အသုံးပြုသည့် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အနိမ့်တန်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် အနိမ့်တန်းတွင် အသုံးပြုသည့် ပင်မရွေ့လျားမှုများကဲ့သို့မဟုတ်ဘဲ ဤကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပါသည်။
- Band Bicep Curl သည် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှု၏ ထိရောက်မှုနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် နိမ့်အတန်းများတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် biceps ကို အားကောင်းစေသည့်အတွက် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Low Row လက်တစ်ဖက်ကို တီးပါ။
- တီးဝိုင်းအနိမ့်တန်း လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်က နောက်ပြန်ရပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Resistance Band လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ပတ်ကြိုး တန်းတစ်ခု
- နိမ့်တန်းနောက်တန်းအားကောင်း
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အတန်းနိမ့် တီးဝိုင်းဖြင့် ရပ်နေသည်။
- One-handed resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် အတန်းနိမ့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း မတ်တပ်ရပ်ပြီး တန်းစီလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Standing Low Row လက်တစ်ဖက်ကို တီးပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
