လီဗာတစ်လက်သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာတစ်လက်သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
Lever One Arm Bent Over Row သည် ကျောဘက်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပြည့်စုံစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာတစ်လက်သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည်အထိ ခါးကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
- လီဗာကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ အပေါ်သို့ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ဘေးနှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
- လီဗာအား စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချခြင်းဖြင့် သင်သည် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းမသွားစေရန် သေချာစေသည်။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာတစ်လက်သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ပြင်းစွာ လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ကာ ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ပါ။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- နောက်ထပ်ဖြစ်တတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ အစုံတွေကို ဖြတ်ကျော်သွားတာပါပဲ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တိကျမှုအကြောင်းဖြစ်သည်။ ဓာတ်လှေကားနှင့် လွှတ်လိုက်စဉ်အတွင်း ကြွက်သားတစ်ခုစီ ပါဝင်နေသည်ကို ခံစားရန် သင့်အချိန်ယူပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် လွန်ကဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။
လီဗာတစ်လက်သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာတစ်လက်သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever One Arm Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို တားဆီးရန် ထိရောက်မှုသေချာစေရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် စတင်သူများသည် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုကို ရယူရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာတစ်လက်သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။?
- Kettlebell One Arm Bent Row- ဤပုံစံတွင် မတူညီသောအလေးချိန်ကို ဖြန့်ဝေပေးသည့် လီဗာအစား kettlebell ကိုအသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်စေပါသည်။
- Resistance Band One Arm Bent Over Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လီဗာကို ခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် အစားထိုးသည်။
- Barbell One Arm Bent Row- ဤပုံစံသည် ကွဲပြားသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ပေးစွမ်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်စေမည့် lever အစား barbell ကိုအသုံးပြုသည်။
- ကေဘယ်စက်တစ်လက်ကို အတန်းလိုက်ကွေးခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုကို လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် တစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ကေဘယ်စက်တစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာတစ်လက်သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။?
- Pull-ups သည် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် Latissimus dorsi နှင့် biceps ကဲ့သို့သော Lever One Arm Bent over Row ကဲ့သို့ တူညီသော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုနှင့် ဆွဲငင်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Dumbbell Rows သည် Lever One Arm Bent Row နှင့်ဆင်တူသည်၊ ကျောရိုးအပေါ်ပိုင်း၊ biceps နှင့် ပခုံးများကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကုန်းပြင်မြင့်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို သေချာစေရန် အပြောင်းအလဲကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာတစ်လက်သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
- One Arm Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Back Workout
- Lever One Arm Row
- နောက်ကျောအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်အတန်းကို ကွေးထားသည်။
- Single Arm Barbell အတန်း
- Lever One Arm Back လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
- Back Strength အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာတစ်လက်သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
