တန်းစီပြီး နောက်ကျောတည့်တည့်ထိုင်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တန်းစီပြီး နောက်ကျောတည့်တည့်ထိုင်သည်။
Band Straight-Back Seated Row သည် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကအားသန်စေသည့် ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အချိန်များစွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်သည် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တန်းစီပြီး နောက်ကျောတည့်တည့်ထိုင်သည်။
- တီးဝိုင်း၏အဆုံးများကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ၊ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တွဲလျက်ညှစ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင့်ပခုံးများသည် နားရွက်ဆီသို့ မတွားသွားစေရန် အနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
- သင်၏လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆန့်ကာ တီးဝိုင်း၏ ခုခံမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တန်းစီပြီး နောက်ကျောတည့်တည့်ထိုင်သည်။
- သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်ဝါးတစ်ဖက်စီကို မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ ဒီချုပ်ကိုင်မှုက သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ လက်ပတ်ကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ကိုင်တွယ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော တီးဝိုင်းကို သင့်ဆီသို့ နှေးကွေးစွာ ဆွဲထုတ်ပြီးနောက် ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လွှတ်ပေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ အပြည့်- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ဘေးတွင် လက်များရှိနေသည်အထိ ကြိုးကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်ပါ။ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အတိုချုံ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
တန်းစီပြီး နောက်ကျောတည့်တည့်ထိုင်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တန်းစီပြီး နောက်ကျောတည့်တည့်ထိုင်သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band ဖြောင့်-နောက်ပြန်ထိုင်တဲ့ အတန်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်မှုမရှိစေရန် သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် အလင်းခံနိုင်မှုကြိုးဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တန်းစီပြီး နောက်ကျောတည့်တည့်ထိုင်သည်။?
- လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ Band Straight-Back ထိုင်သည့်အတန်း- ရွေ့လျားမှုသို့ လှည့်ခြင်းတစ်ခုထည့်ခြင်းသည် သင့်အူတိုင်ကို သက်ရောက်စေပြီး သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ဆွဲဆန့်မြင့်ဖြင့် တန်းစီခြင်း- တီးဝိုင်းကို အလယ်ဗဟိုအစား သင်၏ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် လည်ပင်းနေရာကို ဆွဲယူခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- ကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုဖြင့် ဆန့်တန်း-နောက်ကျောထိုင်ခုံတန်း- ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် တန်းစီ-နောက်ကျော တန်းစီ- အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကျောရိုးတန်းညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တန်းစီပြီး နောက်ကျောတည့်တည့်ထိုင်သည်။?
- Dumbbell Bent-Over Row သည် Band Straight-Back Seated Row ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပါသည်။
- Standing Resistance Band High Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောဘက်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ထောင့်အမျိုးမျိုးမှ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် Band Straight-Back ပါ၀င်သော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အရေးကြီးသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ ထိုင်တန်း။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တန်းစီပြီး နောက်ကျောတည့်တည့်ထိုင်သည်။
- နောက်ကျောအတွက် တန်းစီလေ့ကျင့်ခန်း
- အတန်းလိုက်ထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ကို အသုံးပြု၍ ဖြောင့်တန်းခြင်း
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band အတန်းထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးဖြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေဖို့အတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တန်းစီပြီးထိုင်ပါ။
- Resistance band ကို ဖြောင့်-နောက်တန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တန်းစီပြီး နောက်ကျောတည့်တည့်ထိုင်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
