Barbell Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
Barbell Reverse Grip Bent Over Row သည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှု၊ မြှင့်တင်ပေးသည့်ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီသောကိုယ်ခန္ဓာကို ရရှိစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးကို ပတ္တာတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရှေ့တွင် တိုက်ရိုက်ဆွဲထားသောကြောင့် သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏အစပြုသည့်အနေအထားဖြစ်သည်။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲယူကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ ပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
- ချုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် အနေအထား- barbell ကို supinated grip (လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူ၍) ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင်ထားပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် တင်းကျပ်သော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- barbell ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဘားဘဲလ်ကို သင့်အောက်ပိုင်းရင်ဘတ်ဆီသို့ ကြွပါ၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- မှန်ကန်သောအသက်ရှူနည်းစနစ်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ပြီး နှိမ့်လိုက်တိုင်း အသက်ရှူသွင်းပါ။ အသက်ရှုမမှန်ခြင်းသည် မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ခွင့်မပြုပါ။
Barbell Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Barbell Reverse Grip Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်လုပ်ဆောင်သူများအတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?
- Single-Arm Reverse Grip Bent Over Row- ဤဗားရှင်းသည် barbell သို့မဟုတ် dumbbell တစ်ခုခုကိုအသုံးပြုကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည့် barbell သို့မဟုတ် dumbbell ကိုအသုံးပြုကာ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကိုအာရုံစိုက်သည်။
- Incline Bench Reverse Grip ကို အတန်းလိုက် ကွေးလိုက်သည်- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်နေကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်ကာ တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
- Cable Machine Reverse Grip ကို Row Over Row Bent- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တသမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။
- Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပစ်မှတ်ထားခံရသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?
- Pull-ups များသည် Barbell Reverse Grip Bent Over Row ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် bicep ကြွက်သားများကို ဖွံ့ဖြိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ထိုင်နေသည့် Cable Rows များသည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် အလယ်နှင့် အောက်ထောင်ချောက်များ၊ rhomboids နှင့် latissimus dorsi တို့ကို မြှင့်တင်ထားသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
- Barbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Row
- ဘားဘဲလ်အတန်းကို ကွေးထားသည်။
- Back Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Rowing လေ့ကျင့်ခန်း
- Back for Fitness Routine
- Reverse Grip Row ကို ကွေးလိုက်သည်
- နောက်ကျောအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Back ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
