Lever Bicep Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Bicep Curl

Lever Bicep Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် ထိန်းချုပ်မှု၊ သီးခြားလှုပ်ရှားမှုများကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်မောင်းကြွက်သားများကို တင်းရင်းစေပြီး လက်မောင်းကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း၊ အလုံးစုံလက်မောင်းအလှကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် လက်မောင်းခွန်အားလိုအပ်သော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Bicep Curl

• လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်၊ အသက်ရှုလိုက်စဉ် Biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ကွေးချပါ။ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
• သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
• ထို့နောက် ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်လိုက်သည်နှင့် ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
• အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Bicep Curl

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာလုပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ပုံစံမမှန်သော ပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ သင်၏ biceps ပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး လီဗာကို ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ခြင်းနှင့် လျှော့ချခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လီဗာကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်သောအခါ၊ သင်၏ လက်ဖဝါးများသည် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူလျက် မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လီဗာကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်သွားစေနိုင်သည်။
• Full Range of Motion- Lever Bicep Curl မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုပါ။ လျှော့ချခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

Lever Bicep Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Bicep Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာပြသရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမစတင်မီ နှင့် နောက်မှဆန့်ထုတ်ရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Bicep Curl?

• Standing Lever Bicep Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• Single-Arm Lever Bicep Curl- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး bicep တစ်ခုစီတွင် ပိုမိုစုစည်းထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။
• Hammer Lever Bicep Curl- ဤပုံစံသည် bicep နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ကြားနေချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည်။
• တရားဟောဆရာလီဗာ Bicep Curl- ဤပုံစံသည် ဘီစပ်များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများကို ဓာတ်လှေကားတွင် ကူညီပေးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Bicep Curl?

• Tricep Dips - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် အချိုးညီမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်အတွက်အရေးကြီးသောလက်ရုံးများ၏ခွန်အားနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုချိန်ခွင်လျှာညှိပေးသောကြောင့်အကျိုးရှိသည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ၎င်းတို့သည် Lever Bicep Curl ကဲ့သို့ အထီးကျန်ရှိ bicep ကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ထိုင်နေရာမှ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသော အရှိန်ကို တားဆီးနိုင်ပြီး ပိုမိုထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်စေသည်။