Lever Preacher Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Preacher Curl

Lever Preacher Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည့် ထိန်းချုပ်ထားသော သီးခြားလှုပ်ရှားမှုများကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကြွက်သားထုထည်မြှင့်တင်ရန်၊ လက်မောင်းသန်မာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလုပ်ဆောင်မှုအားကောင်းရန် လိုအပ်သော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Preacher Curl

• တရားဟောဆရာက ခုံတန်းရှည်ပေါ်ထိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ရင်ဘတ်ကို ပက်လက်နဲ့ ချထားပြီး လီဗာလက်ကိုင်ကို လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူပြီး ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပါ။
• လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို မတ်တပ်ရပ်ထားပါ၊ အသက်ရှုသွင်းနေစဉ် လီဗာကို တတ်နိုင်သမျှ ကွေးထားပါ။
• သင်၏ biceps များကို ညှစ်ပြီး ကောက်ညှင်းထိပ်တွင် ခဏလောက် အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
• ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းထားရန် သေချာစေရန် သင် အသက်ရှူသွင်းစဉ် လီဗာကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်ပေးပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Preacher Curl

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လီဗာဘားကို လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဘားကို တင်းကျပ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ရဲလွန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး နှစ်ခုစလုံးသည် ပုံစံမမှန်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလုပ်အများစုကို လုပ်ဆောင်သင့်သည့် bicep ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားရန် သေချာပါစေ။

Lever Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Preacher Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး စတင်သူ၏ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Preacher Curl?

• Incline Bench Preacher Curl သည် ခုံတန်းလျား တိမ်းစောင်းသွားသည့် အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး biceps အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းသည်။
• Reverse Grip Preacher Curl သည် brachialis ကြွက်သားနှင့် လက်မောင်းရှိ brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးဖြင့် လီဗာကို အောက်သို့ ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Hammer Preacher Curl သည် biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တူတစ်ချောင်းကို ကိုင်ထားသကဲ့သို့ သင် လီဗာကို ကြားနေ လက်ကိုင်ဖြင့် ကိုင်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Cable Preacher Curl သည် ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် လီဗာအစား ကေဘယ်စက်ကို သင်အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Preacher Curl?

• Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Preacher Curl အလုပ်လုပ်သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် biceps brachii ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အမျိုးမျိုးပေါင်းထည့်ကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Lever Preacher Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
• Tricep Dips - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကအားဖြင့် လုပ်ဆောင်သော်လည်း၊ ၎င်းတွင် biceps များပါ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် Lever Preacher Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။