Lever Preacher Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Preacher Curl

Lever Preacher Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် တင်းမာမှုအတွက် ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်းအပေါ် အလေးပေးသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်လိုသည့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ပေါင်းစည်းလိုကြသလို လက်မောင်းတည်ငြိမ်မှု၊ ကြွက်သားများ အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို သာယာလှပစေဖို့အတွက် ပံ့ပိုးပေးတဲ့အတွက်ကြောင့် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Preacher Curl

• လီဗာလက်ကိုင်များကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထား) ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
• သင့်လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို pad ပေါ်တွင် နေရာချထားစဉ်တွင် လက်ကိုင်များကို ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ အစပြုရမယ့် အနေအထားပါ။
• သင်၏ biceps တွင် ဆန့်ထွက်မှုကိုခံစားရပြီး လက်ကိုင်များကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုမိစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Preacher Curl

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လီဗာကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်သောအခါ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိသင့်သည်။ လက်ဖဝါးများကို အထက်သို့ မျက်နှာမူထားသင့်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်လက်ကို တင်းကျပ်သော်လည်း အလွန်မတင်းကြပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်လက်မောင်းများကို အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးထားခြင်းဖြင့် လီဗာကို မြှောက်ပြီး အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ biceps တွေကို ပိုပြီး ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• Full Range of Motion- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးမပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး အပြည့်အဝကျုံ့ရန်သေချာပါစေ။

Lever Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Preacher Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို ကောင်းမွန်သောနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်နှင့် ကွဲပြားခြားနားသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ခွင့်ပြုနိုင်သည့် လီဗာအစား ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Resistance Band Preacher Curl- လီဗာကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် မတူညီသော တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
• Hammer Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နလပိန်တုံးကို အသုံးပြုသော်လည်း bicep နှင့် လက်ဖျံ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ဘက်မလိုက်သော၊ တူဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသည်။
• Cable Preacher Curl- ဤဗားရှင်းသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုပေးဆောင်သည့် လီဗာအစား ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ချေရှိသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Preacher Curl?

• Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် လက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့် Lever Preacher Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ triceps ကို အားကောင်းစေခြင်းသည် biceps များကိုသာ အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သော ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- Lever Preacher Curl ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကို သီးခြားခွဲထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားများကို သေချာစွာလုပ်ဆောင်နေပြီး အကောင်းဆုံးကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် ထောင့်မျိုးစုံမှ သေချာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။