Lever Preacher Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Preacher Curl

Lever Preacher Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိသော အားကစားသမားများအပါအဝင် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သတ်မှတ်လက်ရုံးများကို တည်ဆောက်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်လက်မောင်းကို လှပစေခြင်း၊ အားကစား သို့မဟုတ် လက်မောင်းသန်မာမှုလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Preacher Curl

• သင့်လက်ဖဝါးများကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်းသေချာစေရန် လီဗာလက်ကိုင်များကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
• သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး လက်ကိုင်များကို ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးထားကာ သင့်လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်မချမီ သင့် biceps ကို ခဏလောက် ညှစ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Preacher Curl

• ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် တံတောင်ဆစ် အနေအထား- လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော လီဗာဘားကို ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူလျက်) နှင့် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ပခုံးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေပြီး တောက်ပြောင်ခြင်းမရှိစေဘဲ ၎င်းသည် သင့်အား ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှားလုပ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဘားကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ကွေးလိုက်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပြီးနောက် ဘားကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• Full Range of Motion - အရေးကြီးတယ်။

Lever Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Preacher Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတို့ကို ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ရန် အဆင်ပြေသည်အထိ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl- ဤဗားရှင်းသည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အညီအမျှ ထိတွေ့စေပြီး အလုံးစုံဝန်ကို တိုးမြင့်စေသည့် barbell ကို အသုံးပြုထားသည်။
• One-Arm Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်အပေါ် အာရုံစိုက်ထားပြီး bicep တစ်ခုစီတွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေရန် လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• Incline Preacher Curl- ဤပုံစံကွဲသည် မတူညီသောထောင့်ကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး biceps များကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် စောင်းတန်းခုံတန်းပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
• Hammer Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် brachialis ကြွက်သားနှင့် brachioradialis၊ လက်ဖျံကြွက်သားတို့ကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တူ (လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်) ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Preacher Curl?

• Tricep Pushdowns- Lever Preacher Curls သည် biceps များကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Pushdowns သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ triceps ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင်သည် ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေပြီး ကြွက်သားမညီမျှခြင်းကြောင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
• Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Preacher Curls ကဲ့သို့ biceps ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတွင် မတူညီသော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ရပ်တည်ချက်ပါဝင်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားမျှင်များကို နှိုးဆွနိုင်စေကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။