Lever Bicep Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Bicep Curl

Lever Bicep Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် လက်မောင်းသန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်အဆင့်များကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ လက်မောင်းများ တင်းမာစေရန်နှင့် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Bicep Curl

• ယခု သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ရှူထုတ်ပြီး ကွေးကောက်လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး barbell သည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• ထို့နောက် ရှူသွင်းပြီး ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေရန်နှင့် အလေးချိန်များတင်ရန်အတွက် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင်၏ biceps သည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Bicep Curl

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ကိုယ်အလေးချိန်များကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် bicep ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါမည်။
• မှန်ကန်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးမြင့်စေပါသည်။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး အပေါ်ဘက်တွင် အပြည့်ကွေးနေစေရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင်၏ biceps များသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ရရှိကြောင်း သေချာစေပါသည်။

Lever Bicep Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Bicep Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးပြီး စက်ဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သင်နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym ဆော့သူ တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Bicep Curl?

• Lever Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ရန် လီဗာနှင့်အတူ တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို သင်အသုံးပြုပါ။
• Lever Concentration Curl- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု၏အစွန်းတွင်ထိုင်ကာ ရှေ့သို့စောင်းကာ လီဗာကို သင့်ဆီသို့ ကွေးကောက်ခြင်းဖြင့် bicep ကျုံ့သွားခြင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Incline Lever Bicep Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လဲလျောင်းပြီး လီဗာကို အပေါ်သို့ ကောက်တင်ကာ biceps အတွင်း ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ဆန့်ထုတ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
• Standing Lever Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်ပြီး မတူညီသောထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး သင့်အား တည်ငြိမ်မှုအတွက် ချိတ်ဆက်လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Bicep Curl?

• Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ biceps နှင့် triceps နှစ်ခုလုံးသည် လက်မောင်းကွေးခြင်းနှင့် ဆန့်ခြင်းတွင်ပါ၀င်သောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးမှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ခြင်းဖြင့် Lever Bicep Curls အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ၎င်းတို့သည် biceps များကို ခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် လီဗာ Bicep Curls ၏ နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် လီဗာအကွေးနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက ကြွက်သားအတွက် မတူညီသောလှုံ့ဆော်မှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။