Lever Preacher Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Preacher Curl

Lever Preacher Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်မှု၊ သီးခြားလှုပ်ရှားမှုများကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Preacher Curl

• လီဗာကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူထားသည်) နှင့် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ပခုံးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေကြောင်း သေချာပါစေ။
• ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် လီဗာကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။
• ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပါ။
• အသက်ရှုသွင်းစဉ် လီဗာအား ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်ချဲ့ထားကြောင်း သေချာစေသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Preacher Curl

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော လီဗာကို ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူလျက်) နှင့် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းမာစေပြီး သင်၏ biceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားဘဲ ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသောဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် လီဗာကို မြှောက်လိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး သင့်လက်မောင်းများနှင့် biceps များသာ ပါဝင်သင့်သည်။
• Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီး သင့် biceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားသည်အထိ ဖိထားပါ။ အမှားကိုရှောင်ပါ။

Lever Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Preacher Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Preacher Curl?

• Seated Preacher Curl- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• One-Arm Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်သည်။
• Resistance Band Preacher Curl- လီဗာ သို့မဟုတ် အလေးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံကွဲသည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှု အမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
• Hammer Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သမားရိုးကျ ဆုပ်ကိုင်ထားသည့်ပုံစံနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လက်မောင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် တူလက်ကိုင် (လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်) ဖြင့် အလေးများကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Preacher Curl?

• Standing Barbell Curl- ၎င်းသည် Lever Preacher Curl ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သော biceps brachii ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားသော ဖြည့်စွက် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါသည်။
• Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီစေရန် ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Lever Preacher Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ biceps နှင့် triceps နှစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး အလုံးစုံ လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။