Lever High Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever High Row

Lever High Row သည် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များနှင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်သည် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးမြင့်လာစေကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever High Row

• လီဗာစက်ကို မျက်နှာမူပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားကာ လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် မြဲမြဲဆုပ်ကိုင်ပါ၊ လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းများ ရင်ဘတ်သို့ရောက်သည်အထိ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မြင့်အောင်ထားကာ လီဗာကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။ ဆွဲတဲ့အခါ ပုခုံးနှစ်ဖက်ကို သေချာညှစ်ပါ။
• သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်အူတိုင်ပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
• ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးအောင် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေရန် လီဗာကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လွှတ်ပါ။ သင်အလိုရှိသော အစုံနှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever High Row

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လီဗာပေါ်တွင် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် မှန်ကန်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ လီဗာကို တင်းကျပ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ရဲလွန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာအနာတရ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ လီဗာကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ဆွဲယူပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အသက်ရှူနည်း- လီဗာကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုမမှန်ခြင်း။

Lever High Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever High Row?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever High Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ စတင်သူများအတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများရှိရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever High Row?

• Cable High Row- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုကို ရရှိစေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
• Resistance Band High Row- ဤဗားရှင်းသည် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံရရှိသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• Barbell High Row- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ပိုမိုကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုလိုအပ်သောကြောင့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် barbell ကိုအသုံးပြုထားသည်။
• Kettlebell High Row- ဤဗားရှင်းသည် ၎င်း၏ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အလေးချိန်ခွဲဝေမှုတို့ကြောင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး အူတိုင်တွင် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ကူညီပေးနိုင်သည့် kettlebell ကိုအသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever High Row?

• Lat Pulldowns များသည် Lever High Row ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် latissimus dorsi ကြွက်သားကို အာရုံစိုက်ကာ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုများကို စွမ်းဆောင်နိုင်စေရန် ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• ထိုင်ခုံကြိုးတန်းသည် အလယ်တန်းနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုနှင့် ဆွဲငင်အားကိုမြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ထိုင်ခုံကြိုးတန်းသည် လီဗာမြင့်တန်းအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။