Lever T bar အတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever T bar အတန်း

Lever T Bar Row သည် ကျော၊ ပခုံး နှင့် biceps များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုကြံ့ခိုင်သန်မာလာစေရန်နှင့် အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever T bar အတန်း

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခါးမှ ရှေ့သို့မှီ၍ T-bar ၏လက်ကိုင်များကို လက်ဖဝါးချင်းမျက်နှာချင်းဆိုင်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်တည်မြဲနေစေရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• ထိပ်မှာ ကျုံ့နေတဲ့ ခဏလောက် ဖိထားပြီး ကျောကြွက်သားတွေကို ညှစ်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်လက်တင်များအတွင်း အပြည့်ဆန့်ထွက်ကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever T bar အတန်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လူများစွာသည် အရှိန်မြှင့်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုလေ့ရှိသော်လည်း ၎င်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ဘားကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အလွန်တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းမျိုး မရှိပါ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်ဖျံများကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သင်လုပ်ဆောင်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော အဓိကကြွက်သားများ - သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို အာရုံလွှဲလိုက်ပါ။
• သင့်လျော်သောအလေးချိန်

Lever T bar အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever T bar အတန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever T-bar Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သင်နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever T bar အတန်း?

• Standing Lever T-Bar Row သည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အလေးချိန်ကို ဆွဲတင်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်မှု ပါဝင်သည်။
• Underhand Grip Lever T-Bar Row သည် သင့်နောက်ကျောနှင့် biceps များရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အောက်ဘက်မှဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ထူးခြားသောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ရင်ဘတ်ထောက်ထားသော Lever T-Bar Row သည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန် လျော့နည်းစေမည့် ရင်ဘတ်အထောက်တစ်ခုပါ၀င်သည့် အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Wide Grip Lever T-Bar Row သည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သောဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး သမားရိုးကျဗားရှင်းထက် အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ဘက် deltoids အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever T bar အတန်း?

• Pull-ups များသည် Lever T Bar Row ကို အားဖြည့်ပေးသည်
• လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးသည် lats နှင့် rhomboids အပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Bent-over Barbell Row သည် Lever T Bar Row အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း Bent-over Barbell Row သည် biceps နှင့် forearms တို့ကို ပိုမိုပြည့်စုံသောအပေါ်ပိုင်းကိုပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း။