Lever High Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever High Row

Lever High Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကျိုးရှိသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Lever High Row ကို ပေါင်းစည်းလိုကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever High Row

• သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပို၍ ကွာကြောင်းသေချာစေရန် လီဗာလက်ကိုင်ကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
• လီဗာကို သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ဘက်သို့ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးဓါးများကို တွဲ၍ညှစ်ပါ။
• ဤအနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားစဉ်တွင် လီဗာအား စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ပို့ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever High Row

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော လီဗာကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်များတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ရှောင်ရှားရန် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုကို ခိုင်ခံ့စေသော်လည်း အလွန်အမင်း မတင်းကျပ်စေရန် သေချာပါစေ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- လီဗာအမြင့်တန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ လီဗာကို သင့်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းသို့ ဆွဲချရန် သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုကို အရှိန်အဟုန်မပျက်ဘဲ တည်ငြိမ်စွာ ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကြွက်သားအားတင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည့် လီဗာကိုဆွဲရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်တဲ့အခါ မှန်ကန်တဲ့အသက်ရှူဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ Lever High Row အတွက်၊ အသက်သွင်းပါ။

Lever High Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever High Row?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever High Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever High Row?

• Bent Over Barbell Row သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ထိတွေ့ရန် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• T-Bar Row သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အလေးချိန်ဆွဲတင်ရန် T-bar စက်ကို အသုံးပြု၍ ပါဝင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Inverted Row သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားတစ်ခုအထိ ဆွဲတင်သည့် Lever High Row ကို တုပသည့် ဘော်ဒီဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Dumbbell Row သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး အလေးချိန်ကို ရင်ဘတ်အထိ ဆွဲတင်သည့် ပြားချပ်ချပ်လျားလျားနှင့် နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever High Row?

• Bent Over Rows သည် Lever High Row ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားအကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် လက်တင်များ၊ တောင်ပံများနှင့် ထောင်ချောက်များကဲ့သို့သော ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် သန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• Seated Cable Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသောဖွံ့ဖြိုးမှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။