Lever Reverse Grip ဒေါင်လိုက်အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Reverse Grip ဒေါင်လိုက်အတန်း
Lever Reverse Grip Vertical Row သည် ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် biceps များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးမြှင့်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Reverse Grip ဒေါင်လိုက်အတန်း
- လီဗာဘားကို လက်နှစ်ဘက်စလုံးဖြင့် နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထား (သင့်ကိုမျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများ) ကိုသုံးပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပြည့်ဆန့်ထားပါ။
- လီဗာကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
- သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများတွင် တင်းမာမှုကို ခံစားရပြီး ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
- ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် လီဗာကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်ပေးပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Reverse Grip ဒေါင်လိုက်အတန်း
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝေးလွန်းသော ရှေ့သို့ ဆုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် လီဗာကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- သင်သည် လီဗာကို သင့်ရင်ဘတ်အထိ တစ်လျှောက်လုံး ဆွဲချပြီး အောက်လမ်းတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သာမန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို မပြီးမြောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူ : သတိရပါ။
Lever Reverse Grip ဒေါင်လိုက်အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Reverse Grip ဒေါင်လိုက်အတန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Reverse Grip Vertical Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကျော၊ ပခုံးနဲ့ biceps မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပါတယ်။ သင်စတင်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Reverse Grip ဒေါင်လိုက်အတန်း?
- Barbell Reverse Grip Row သည် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးဆောင်ကာ ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားစွာ ဆွဲဆောင်နိုင်သော barbell ကိုအသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cable Reverse Grip Vertical Row သည် အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Reverse Grip Row သည် စက်ပစ္စည်းအနည်းငယ်သာလိုအပ်သောကြောင့် အိမ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန် သို့မဟုတ် ခရီးထွက်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Reverse Grip Row သည် ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုနှင့် ပုံစံအပေါ် အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှုတို့ကို ခွင့်ပြုပေးသော Smith စက်ကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Reverse Grip ဒေါင်လိုက်အတန်း?
- Lat Pulldowns- Lever Reverse Grip Vertical Row ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နောက်ကျောရှိ latissimus dorsi ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ခွန်အားတိုးလာစေရန်နှင့် ဒေါင်လိုက်အတန်းလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တင်များနှင့် biceps အပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုကို Lever Reverse Grip ဒေါင်လိုက်အတန်းအဖြစ် ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးကာ သင်၏လှေလှော်ခြင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Reverse Grip ဒေါင်လိုက်အတန်း
- စက်ကို နောက်ပြန်လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Reverse grip row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောခိုင်မှုအတွက် ဒေါင်လိုက်အတန်း
- လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse grip back လေ့ကျင့်ပါ။
- Lever Vertical Row လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေသည်။
- Reverse grip ဒေါင်လိုက်အတန်းနည်းပညာ
- နောက်ကျောအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- မောင်းတံစက်ဖြင့် အဆင့်မြင့် နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း