Lever One လက်မောင်းထိုင်တန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever One လက်မောင်းထိုင်တန်း
Lever One Arm Seated Row သည် ကျော၊ ပခုံး နှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပြီး အမျိုးမျိုးသော ခွန်အားနှင့် စွမ်းရည်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever One လက်မောင်းထိုင်တန်း
- လီဗာစက်၏လက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို ခိုင်ခံ့စေပြီး သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်းသေချာပါစေ။
- သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် အာရုံစိုက်ကာ လက်ကိုင်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
- လက်ကိုင်ကို ဝမ်းဗိုက်နှင့် နီးကပ်သည်အထိ ဆက်လက်ဆွဲပါ၊ ထို့နောက် ကြွက်သားများ ကျုံ့လာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက် ဖိထားပါ။
- Lever One Arm Seated Row ၏ ထပ်ခါတလဲလဲ တစ်ကြိမ်ပြီးမြောက်ရန် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေရန် လက်ကိုင်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ပို့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever One လက်မောင်းထိုင်တန်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်ဆီသို့ လီဗာကို ဆွဲထုတ်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ အဲဒီအစား သင့်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ပြီး လီဗာကို ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ ဆွဲထုတ်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေစဉ် အတွင်း ပင်ကို မပါဝင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင်၏ ပင်မကြွက်သားများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးပြီး လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း အထောက်အပံ့ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်နေအောင် ထားပါ။
- မှန်ကန်သော ချုပ်ကိုင်မှု- သင့်ချုပ်ကိုင်မှုမှန်ကန်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လီဗာကိုဆွဲတဲ့အခါ သင့်လက်ဖဝါးက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသင့်ပါတယ်။ မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကိုက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Lever One လက်မောင်းထိုင်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever One လက်မောင်းထိုင်တန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever One Arm Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လိုအပ်ပါက ဖောင်ကို လမ်းညွှန်ရန်နှင့် ပြင်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီ ရှိနေခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး စတင်သူ၏ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ထပ်လောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever One လက်မောင်းထိုင်တန်း?
- Cable One Arm Seated Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ပေးစွမ်းပြီး ပိုမိုအရည်ရွှမ်းသောလှုပ်ရှားမှုကို ခွင့်ပြုပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band One Arm Seated Row- ဤဗားရှင်းသည် လီဗာစက်အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ နေရာတိုင်းတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး တတ်နိုင်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
- Incline Bench One Arm Row- ဤပုံစံသည် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- လက်မောင်းတန်းတစ်ခုအပေါ်ကိုကွေးခြင်း- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် ကွေးခြင်းပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်နှင့်တည်ငြိမ်မှုပိုမိုလိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever One လက်မောင်းထိုင်တန်း?
- Lat Pulldown သည် Lever One Arm Seated Row ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်သောကြောင့် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- T-bar Row သည် အလယ်နောက်ကျော၊ latissimus dorsi နှင့် ထောင်ချောက်များကို အလေးပေးသောကြောင့် လီဗာတစ်လက်ထိုင်တန်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ရှိ ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever One လက်မောင်းထိုင်တန်း
- Seated Row Leverage Machine လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine Back Training
- လက်တစ်ဖက်တည်း ထိုင်ခုံတန်း
- Back Muscle Building လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever One Arm Back လေ့ကျင့်ခန်း
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးထိုင်တန်း
- Leverage Equipment Row လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း နောက်ပြန်ထိုင် လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever စက်လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း