Lever Single Arm Neutral Grip ထိုင်ခုံတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Single Arm Neutral Grip ထိုင်ခုံတန်း

Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်း ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အသုံးဝင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Single Arm Neutral Grip ထိုင်ခုံတန်း

• လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လီဗာလက်ကိုင်ကို ဘက်မလိုက် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး (အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါး) ဖြင့် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
• လီဗာလက်ကိုင်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူကာ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နီးသောအခါ လက်ကိုင်ကို ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစွာထိန်းချုပ်ရန် သင့်လက်မောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ဆန့်ပါ။
• အခြားလက်မသို့မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Single Arm Neutral Grip ထိုင်ခုံတန်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လီဗာကိုဆွဲရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တုန်ခါခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ကျောနှင့် ပခုံးဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျှော့ချနိုင်သည်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏နောက်ကျောကြွက်သားများကိုအသုံးပြုကာ လီဗာကို သင့်ဆီသို့ဆွဲတင်ကာ ခေတ္တရပ်ပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာချင်းဆိုင်ရှိသင့်သည် (ကြားနေ ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်)။
• ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အပြည့်- သင့်လက်မောင်းများကို ရှေ့အနေအထားတွင် အပြည့်ချဲ့ပြီး လှေလှော်အနေအထားတွင် လီဗာကို တောက်လျှောက်ဆွဲထုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ မထိတွေ့နိုင်ဘဲ သင့်အမြတ်များကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ၅

Lever Single Arm Neutral Grip ထိုင်ခုံတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Single Arm Neutral Grip ထိုင်ခုံတန်း?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင်ပြုလုပ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တိုးမြင့်လာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Single Arm Neutral Grip ထိုင်ခုံတန်း?

• Cable Single Arm Seated Row သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုပေးစွမ်းနိုင်သည့် ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Resistance Band Single Arm Row ကို Resistance Band ဖြင့် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ဖျော်ဖြေနိုင်ပြီး ၎င်းသည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ခရီးသွားသည့်အခါတွင် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
• Incline Bench Single Arm Row သည် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Smith Machine Single Arm Row သည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည့် Smith စက်ကို သင်အသုံးပြုသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Single Arm Neutral Grip ထိုင်ခုံတန်း?

• Bent-Over Barbell Row သည် Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလားတူပုံစံဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကိုပါ ပါဝင်စေပြီး အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Dumbbell Bicep Curls များသည် ထိုင်ခုံတန်းရှိ အလယ်တန်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် biceps ကို အထူးပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ biceps ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သား မညီမျှမှုကို ကာကွယ်နိုင်သည်။