လီဗာထိုင်ခုံတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာထိုင်ခုံတန်း

Lever Seated Row သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်အား အသုံးပြုသူ၏ ခွန်အားနှင့် လိုက်ဖက်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ချိန်ညှိမှုတိုးတက်စေရန်နှင့် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသောနောက်ကျောကိုရရှိရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာထိုင်ခုံတန်း

• လီဗာထိုင်သည့် အတန်းတင်စက်၏ လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ မတ်တတ်ထိုင်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားစဉ် လက်ကိုင်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
• သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ ကျုံ့လာစေရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
• သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ရန်နှင့် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆန့်နိုင်စေရန် လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လွှတ်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံတန်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ဆီသို့ လီဗာကို ဆွဲတင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်မှုနည်းစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ အဲဒီအစား၊ သင့်ဆီကို လီဗာဆွဲတဲ့အခါနဲ့ နောက်ပြန်ရွှေ့တဲ့အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ သင့်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်ကိုင်များကို ခိုင်ခံ့စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အလွန်တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း မရှိပါ။ လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင် ထားသင့်သည်။ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ လက်ကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရတာ ဖြစ်ပါတယ်။
• မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ- ထိုင်နေသည့် လီဗာသည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် သင့်လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဤကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ နောက်ကျောအစား လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲယူခြင်းသည် လျော့နည်းစေပါသည်။

လီဗာထိုင်ခုံတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံတန်း?