Lever Alternating Narrow Grip ထိုင်ခုံတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Alternating Narrow Grip ထိုင်ခုံတန်း
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row သည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး သင့် biceps နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထောက်ပံ့ပေးရန်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အပေါ်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ရိုးရှင်းစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Alternating Narrow Grip ထိုင်ခုံတန်း
- လက်ကိုင်ကို ကျဉ်းကျဉ်းလေးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ မတ်မတ်ထိုင်ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းကာ ရင်ဘတ်ကို ထုတ်ပါ။
- လက်ကိုင်များကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ၊ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီးနောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်စီကြားရှိ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို တစ်လှည့်စီလုပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Alternating Narrow Grip ထိုင်ခုံတန်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- အတန်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့် လွှတ်ခြင်းတွင် အလေးချိန်ထိန်းရန် သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက လက်ကိုင်တွေကို မင်းရဲ့ရင်ဘတ်ဆီ တလျှောက်လုံး ဆွဲထုတ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်ပေးနိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာ ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ပါပဲ။
- Engage Core- လေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊
Lever Alternating Narrow Grip ထိုင်ခုံတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Alternating Narrow Grip ထိုင်ခုံတန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Alternating Narrow Grip Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သင်နားလည်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Alternating Narrow Grip ထိုင်ခုံတန်း?
- Cable Seated Row သည် သင့်ဆီသို့ အလေးချိန်ကို ဆွဲယူရန် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Inverted Row သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဘားတစ်ခုအထိ ဆွဲတင်ကာ ထိုင်ခုံတန်း၏ ဆွဲငင်အားကို ပုံတူကူးထားသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Resistance Band Row ကို ရိုးရှင်းသော ခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် အိမ်တွင် ပြုလုပ်နိုင်ပြီး တူညီသောလှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို တုပနိုင်သည်။
- T-Bar Row သည် အလားတူ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် အထူးပြု အားကစားရုံ ကိရိယာကို အသုံးပြု၍ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Alternating Narrow Grip ထိုင်ခုံတန်း?
- One-Arm Dumbbell Row သည် အလားတူ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ထပ်မံပါဝင်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် Lever Alternating Narrow Grip Seated Row ၏နှစ်ဘက်ရွေ့လျားမှုနှင့်ပစ်မှတ်ထားမရနိုင်သောကြွက်သားမညီမျှမှုများကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီနိုင်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Lat Pulldown သည် Lever Alternating Narrow Grip Seated Row တွင်အလုပ်လုပ်သော အဓိကကြွက်သားများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည့် lats များကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို မတူညီသော လှုံ့ဆော်မှုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပိုမိုဝိုင်းဝန်းသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဒေါင်လိုက်ဆွဲလှုပ်ရှားမှုဖြင့် ပြုလုပ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Alternating Narrow Grip ထိုင်ခုံတန်း
- Leverage Machine Back လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျဉ်းမြောင်းသော လက်ကိုင်ထိုင်တန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လီဗာ တလှည့်စီထိုင်တန်း
- Back Workout အတွက် Gym ကိရိယာ
- Leverage စက်လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Narrow Grip Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine Training
- Back Muscle Building လေ့ကျင့်ခန်း