Lever T bar အတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever T bar အတန်း

Lever T Bar Row သည် ကျောရိုး၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် ပံ့ပိုးပေးသည့် စွမ်းပကားအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လီဗာ T Bar Row ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever T bar အတန်း

• T-bar ၏ လက်ကိုင်များကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ သင်၏ လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင် ဖြစ်သင့်သည်။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ဘားကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
• ဘားက သင့်ရင်ဘတ်ကိုထိပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်သောအခါ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
• ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး အလေးချိန်များကို ရိုးရှင်းစွာ ကျဆင်းမသွားစေရန် ထိန်းချုပ်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever T bar အတန်း

• **ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား**- လက်ကိုင်များကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ရင်ဘတ်က မတ်ထားသင့်ပြီး ပခုံးတွေ ပြန်ထားသင့်တယ်။ သင့်ပခုံးကို ကွေးလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အတန်းကို ဖျော်ဖြေသည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဘားကိုဆွဲထုတ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပါ။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် တွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဘားကို လျှော့ပြီး မြှောက်လိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။

Lever T bar အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever T bar အတန်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Lever T bar Row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ အမြဲတမ်း သတိရပါ၊ အဓိက ကတော့ သင် လက်ရှိ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ အဆင်ပြေနေမှသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းနဲ့ မှန်မှန်တိုးဖို့ပါပဲ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever T bar အတန်း?

• Underhand Grip Lever T-Bar Row သည် သင့်နောက်ကျောရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဘားကိုလက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Wide Grip Lever T-Bar Row သည် သင့်လက်တင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ပိုကျယ်သော လက်ကိုင်ဘားဖြင့် ဘားကို ကိုင်ဆောင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Close Grip Lever T-Bar Row သည် သင့်နောက်ကျော၏ အလယ်အပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထား၍ ဘားကို အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Standing Lever T-Bar Row သည် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပိုမိုအတိုင်းအတာအထိ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်လုပ်ဆောင်သည့် မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever T bar အတန်း?

• Bent-over Rows သည် Latissimus dorsi နှင့် rhomboids အပါအဝင် Lever T bar Row ကဲ့သို့ တူညီသော အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဤကြွက်သားများ အပြည့်အဝ ပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် Bent-over Rows သည် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
• Pull-ups များသည် T bar လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုအတွက် လိုအပ်သော ဆွဲငင်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် လီဗာ T bar Row အား အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။