လီဗာပြောင်းပြန် T-Bar အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာပြောင်းပြန် T-Bar အတန်း
Lever Reverse T-Bar Row သည် ကျောဘက်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လီဗာစက်သည် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်တို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အတွေ့အကြုံရင့် အားကစားသမားများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အား မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို လိုလားအပ်သော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာပြောင်းပြန် T-Bar အတန်း
- သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာစေရန် စက်၏လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားရန် သေချာစေရန် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေချိန်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းရှိ လက်ကိုင်များကို ဆွဲယူပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး လက်ကိုင်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်စပြီး လက်မောင်းတွေကို အပြည့်ဆန့်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာပြောင်းပြန် T-Bar အတန်း
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် လက်ကိုင်များကို ခိုင်မြဲစွာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ပုံစံနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် မလိုအပ်သော လက်ဖျံပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်၊
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေသည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်- ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ တလျှောက်လုံး ဆွဲထုတ်ပြီး အောက်ဘက်အဆင့်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို ကျော်ဖြတ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- ထိုအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။
လီဗာပြောင်းပြန် T-Bar အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာပြောင်းပြန် T-Bar အတန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Lever Reverse T-Bar Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer တစ်ဦးရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အထူးသဖြင့် လက်တင်များ နှင့် rhomboids များသာမက ပခုံးနှင့် biceps များကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာပြောင်းပြန် T-Bar အတန်း?
- Standing Lever Reverse T-Bar Row သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လီဗာကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်း ပါ၀င်သည့် နောက်ထပ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Seated Lever Reverse T-Bar Row သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် စက်ပေါ်တွင် သင်ထိုင်လိုက်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Close Grip ပါသော Lever Reverse T-Bar Row တွင် နောက်ကျောအလယ်ရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Wide Grip Lever Reverse T-Bar Row သည် latissimus dorsi ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို သင်အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာပြောင်းပြန် T-Bar အတန်း?
- Pull-ups သည် T-Bar Row ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်သင်၏ဆွဲအားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ပေးသော latissimus dorsi နှင့် rhomboids တို့ကိုအာရုံစိုက်သောကြောင့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Seated Cable Rows များသည် T-Bar Row နှင့်ဆင်တူသော အလယ်အနောက်ကိုအလုပ်လုပ်သောကြောင့် အကျိုးရှိသော်လည်း သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်မှုတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပေးသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာပြောင်းပြန် T-Bar အတန်း
- Leverage Machine Back လေ့ကျင့်ခန်း
- T-Bar Row လေ့ကျင့်ခန်း
- T-Bar လှေလှော်ပြောင်းပြန်
- Leverage Machine ဖြင့် Back Strengthening
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် T-Bar အတန်း
- နောက်ကျောအတွက် Leverage Machine Exercise
- Reverse T-Bar Row Technique
- T-Bar Row Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Machine Back လေ့ကျင့်ခန်း
- T-Bar Row ဖြင့် ပြန်လည်လေ့ကျင့်ခြင်း။