Lever T-Bar Reverse Grip Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever T-Bar Reverse Grip Row

Lever T-Bar Reverse Grip Row သည် လက်တင်များ၊ တောင်ပုံများ နှင့် ထောင်ချောက်များ အပါအဝင် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး biceps နှင့် ပခုံးများကို ပါ၀င်စေမည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကြွက်သားထုထည်တိုးလာမှုနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အခြားသော အားကစားလိုက်စားမှုများတွင် အကျိုးပြုနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever T-Bar Reverse Grip Row

• ဘားကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့မျက်နှာမူသင့်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။
• ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• အပေါ်ကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး သင့်ကျောကြွက်သားတွေကို တကယ်ညှစ်ပါ။
• ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ အောက်သို့ နှိမ့်ချကာ သင်၏ လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ရင်ခွင်အတွင်း ဆန့်ထွက်မှု ခံစားရစေရန် သေချာစေပါသည်။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ၎င်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever T-Bar Reverse Grip Row

• **ခိုင်ခံ့သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် မကြာခဏ အမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကျောကို တည့်တည့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ပခုံးကို နောက်ပြန်ထားပါ။ ခါးကိုမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးကို ဖိထားပြီး ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပါ။ ဒီအနေအထားက သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာမှုမဖြစ်ရအောင် ကူညီပေးမှာဖြစ်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ကြွက်သားတွေကို ချိန်ရွယ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုသည် သင်လှုပ်ရှားမှုအပေါ် ထိန်းချုပ်မှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်တက်ဖို့ တွန်းအားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဘားကို ဆွဲတင်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။ ထို့နောက်၊

Lever T-Bar Reverse Grip Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever T-Bar Reverse Grip Row?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Lever T-Bar Reverse Grip Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြသရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အစပြုသူ၏ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစခင် အမြဲတမ်း နွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever T-Bar Reverse Grip Row?

• Lever T-Bar Pronated Grip Row သည် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်ဖဝါးများကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Lever T-Bar Neutral Grip Row သည် လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်သည့် ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုပြီး အလယ်နောက်နှင့် ပခုံးတို့ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
• One-Arm Lever T-Bar Row သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်သတ်လုပ်ဆောင်သည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။
• Lever T-Bar Supinated Grip Row သည် လက်ဖဝါးများသည် ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ မျက်နှာမူထားသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး biceps နှင့် အလယ်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever T-Bar Reverse Grip Row?

• ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် အလယ်နောက်ကျောကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Lever T-Bar Reverse Grip Row အား ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ပုံစံကိုတိုးတက်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
• Pull-ups- Pull-ups သည် biceps နှင့် deltoids များနှင့်အတူ latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် Lever T-Bar Reverse Grip Row ကို မတူညီသော ခံနိုင်ရည် အမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး၊ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။