လီဗာ တန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာ တန်း

Lever Row သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ အဓိကကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Lever Rows ကို ဖျော်ဖြေခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာ တန်း

• လီဗာလက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
• ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တပြိုင်နက် ဖိထားပါ။
• လက်ကိုင်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိနိုင်စေကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်လိုသောအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တိုင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန်သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာ တန်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တုန်လှုပ်ခြင်း၊ လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင် ကြွက်သားများပါဝင်နေကြောင်း သေချာစေပြီး ပိုမိုထိရောက်သော ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် သန်မာမှုကို ဖြစ်စေသည်။
• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လီဗာကို မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သောအနေအထားရှိသင့်သည်။ မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းမာစေပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းကို ထိရောက်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။
• Full Range of Motion- Lever Row မှ အများဆုံးရရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ လီဗာကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ တလျှောက်လုံး ဆွဲတင်ခြင်း ဖြစ်သည်။

လီဗာ တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာ တန်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သေချာစေရန် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာ တန်း?

• Lever High Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Lever Seated Row- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ lats နှင့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အတန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်သည် ထိုင်နေခြင်းဖြစ်သည်။
• Lever Chest-Supported Row- ဤပုံစံသည် သင့်ရင်ဘတ်ကို pad ပေါ်တွင် ပံ့ပိုးထားပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• Lever Underhand Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်နောက်ကျောရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန်နှင့် သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားမှု ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာ တန်း?

• Pull-ups သည် Lever Row ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် latissimus dorsi နှင့် rhomboids အပါအဝင် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
• လက်တင်များနှင့် rhomboids အပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကွေးလိုက်သည့်အတန်းများသည် Lever Rows အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ biceps နှင့် လက်ဖျံများကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။