Lever တစ်ဖက်သတ်အတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever တစ်ဖက်သတ်အတန်း

Lever Unilateral Row သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ တစ်ကြိမ်လျှင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ခြမ်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ရရှိစေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever တစ်ဖက်သတ်အတန်း

• လီဗာလက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေကြောင်း သေချာပါစေ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်သည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးရောက်သည်အထိ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားလိုက်ပါ။
• သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
• လီဗာကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်၍ သင့်လက်မောင်းအား အပြည့်အ၀ ချဲ့ထားကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever တစ်ဖက်သတ်အတန်း

• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လီဗာကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ သို့သော် ၎င်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်တွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းအား အလွန်အမင်း မညှစ်ပါနှင့်။ သင့်လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် အပြင်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် လီဗာကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ လီဗာကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် ဆွဲထုတ်ပြီးနောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
• **အလွန်အကျွံ တိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ပခုံးနှင့် ကျောဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် လီဗာကို အဝေးသို့ ဆွဲဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Lever တစ်ဖက်သတ်အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever တစ်ဖက်သတ်အတန်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Unilateral Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ မင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever တစ်ဖက်သတ်အတန်း?

• Seated Lever Row သည် ထိုင်နေစဉ်အတွင်း အလယ်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Lever Chest-Supported Row သည် သင့်ရင်ဘတ်ကို ခုံတန်းလျားများဖြင့် ပံ့ပိုးထားပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများကို အာရုံစိုက်ပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Lever High Row သည် လီဗာအပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ မြင့်မားသောထောင့်မှ ဆွဲယူသည့် ထူးခြားသောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Reverse Grip Lever Row သည် နောက်ကျောရှိ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးဆောင်သည့် ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းပြန်လှန်ထားသော ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever တစ်ဖက်သတ်အတန်း?

• T-Bar Row သည် အလယ်နောက်ကျော၊ လက်တင်များနှင့် biceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လီဗာတစ်ဖက်သတ်အတန်းအား ဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မတူညီသောထောင့်နှင့် ချုပ်ကိုင်ထားသောကြောင့် ကွဲပြားသောပုံစံဖြင့် ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ကာ အမျိုးမျိုးကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။
• Pull-Up သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် lats နှင့် biceps တို့ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Lever Unilateral Row အား ဖြည့်ပေးသည့် bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး core ပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးစေသည်။