Lever Reverse Shoulder Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Reverse Shoulder Press
Lever Reverse Shoulder Press သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် deltoids၊ triceps နှင့် အပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ဆောက်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Reverse Shoulder Press
- လီဗာစက်ရှေ့တွင် သင်၏နောက်ကျောကို pad နှင့်ဆန့်ကျင်ပြီး လက်ကိုင်များကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန် သေချာစေပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ကာ လက်ကိုင်များကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ၊ ၎င်းသည် သင်၏ စတင်သည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင်၏နောက်ကျောကို pad နှင့် ညီညာနေစေပြီး ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် လက်ကိုင်များကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လက်ကိုင်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Reverse Shoulder Press
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ လီဗာကို ကိုင်ထားပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်များကို ခွာထားပါ။ လီဗာကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်များကို တင်းကျပ်စေပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လီဗာကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ပခုံးရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းကို တူညီသော ထိန်းချုပ်မှုပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပါ။ သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရှားမှုများခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လီဗာကို နှိမ့်ပြီး မြှောက်လိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။ အသက်ရှုမမှန်ပါက မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - လီဗာပေါ်တွင် အလေးချိန် အလွန်အကျွံ မသုံးပါနှင့်။ မင်းရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာတာနဲ့အမျှ သက်တောင့်သက်သာ မြှင့်တင်နိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ ရုတ်သိမ်းရတာ
Lever Reverse Shoulder Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Reverse Shoulder Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Reverse Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံမလုပ်မိစေရန် မှန်ကန်စွာပူနွေးရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Reverse Shoulder Press?
- Barbell Reverse Shoulder Press သည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေမည့် စက်အစား barbell ပါ၀င်သည့် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Seated Reverse Shoulder Press သည် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်စေမည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Smith Machine Reverse Shoulder Press သည် လှုပ်ရှားမှုအပေါ် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် smith စက်ကို အသုံးပြုသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Standing Reverse Shoulder Press သည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ပင်မကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေမည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Reverse Shoulder Press?
- Lateral Raises- ဖိရွေ့လျားမှုအတွင်း အသုံးပြုသည့် ဘေးတိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး သန်မာစေသည့်အတွက် Lever Reverse Shoulder Press ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်မှာ စာနယ်ဇင်းလှုပ်ရှားမှုအတွင်း အသုံးပြုသည့်အတွက် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
- Front Plate Raises- Front Plate သည် Lever Reverse Shoulder Press တွင်ပါဝင်နေသည့် အရှေ့ဘက်လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ပခုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေကာ ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Reverse Shoulder Press
- Leverage Machine Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Shoulder Press နည်းပညာ
- ပခုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- မောင်းတံစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Press Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Equipment Shoulder Training
- လီဗာစက်ဖြင့် ပခုံးအားကောင်းခြင်း။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Lever Reverse Press
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Reverse Shoulder Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
