Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။
Lever Lateral Raise သည် ပခုံးများ အထူးသဖြင့် ဘေးဘက်ရှိ deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုကျယ်ပြီး သန်မာသော ပခုံးများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုများအတွက် သန်မာသော ပခုံးကြွက်သားများ လိုအပ်သော သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အလှအပကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်တင်ပါးပေါ်ရှိ အခြားလက်တစ်ဖက်ကိုထားပါ။
- လီဗာကို သင့်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်လက်ကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို အမှန်တကယ် ထိတွေ့နိုင်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လီဗာကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။
- ** မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ** - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တစ်လျှောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မတ်တပ်ရပ်နေသင့်သည်။ အလေးများတက်ရန် လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လီဗာကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်လက်များကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားသင့်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
- ** အမြင့်ကို မြင့်တင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ** : Lever Lateral Raise ကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏ လက်များကို ပခုံးထက် မြှင့်တင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လီဗာကို မြင့်လွန်းလိုက်တာက သင့်ပခုံးအဆစ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါတယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- အလေးချိန်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် လျှော့ချပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ချလိုက်ရုံမက လျော့ပါးသွားစေပါတယ်။
Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Lever Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်မှုပေးရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံးများ အထူးသဖြင့် ဘေးဘက် သို့မဟုတ် "ဘေး" ဒယ်လ်တေးဒီများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် မစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန်နှင့် ခွန်အားများတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။?
- Cable Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပိုမိုတစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Seated Lateral Raise- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းကို ဟန့်တားနိုင်သည်။
- Bent Over Lateral Raise- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်သည် ခါးတွင် ကွေးနေသောကြောင့် နောက်ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- One-Arm Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ပခုံးတစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး မညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။?
- Front Dumbbell Raise- ၎င်းသည် Lever Lateral Raise ကဲ့သို့ deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် ပခုံး၏ ရှေ့ သို့မဟုတ် ရှေ့ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ပခုံး၏နောက်ဘက် သို့မဟုတ် ဘေးဘက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် Lever Lateral Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- ဖြောင့်တန်းသော Barbell Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် deltoids များပေါ်တွင်သာမက trapezius နှင့် biceps တို့ကိုပါ အကျိုးပြုပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ပခုံးဧရိယာအတွက် ဟန်ချက်ညီပြီး ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေပြီး Lever Lateral Raise ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။
- Leverage Machine Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Lateral Raise
- စက်အကူအညီဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် ပခုံးအရောင်တင်ခြင်း။
- ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Gym ကိရိယာ
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine တွင် Lateral မြှင့်ခြင်း။
- Leverage Machine ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
