Lever Cable Shoulder Press ၊

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Máquina de palanca

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Cable Shoulder Press ၊

Lever Cable Shoulder Press သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများအတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကေဘယ်စက်၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းကြောင့် ၎င်းသည် စတင်သူများမှ ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Cable Shoulder Press ၊

• လီဗာစက်ရှေ့တွင် သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ကိုင်များကို လက်ဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင့်အူတိုင်ကို သေချာစွာ ဆန့်တန်းထားသည့်တိုင်အောင် လက်ကိုင်များကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ။
• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့ကြောင်း သေချာစေရန် လက်ကိုင်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Cable Shoulder Press ၊

• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု-** လီဗာပေါ်တွင် သင်၏ ကိုင်တွယ်မှုသည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့မျက်နှာမူသင့်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် စတင်အနေအထားတွင် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု-** လီဗာကို နှိပ်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်ပခုံးကြွက်သားတွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ပုံစံနဲ့ အပေါ်ကို ဖိပေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝအသုံးချပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သေချာစေပါသည်။ အလားတူ၊ ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသောနည်းဖြင့် လျှော့ချပါ။
• **အလွန်အကျွံဖြန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** နှိပ်သောအခါတွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝမဆန့်ပါနှင့်

Lever Cable Shoulder Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Cable Shoulder Press ၊?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Lever Cable Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို ကျွမ်းကျင်စေရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်သလိုပဲ သင့်ရဲ့ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးပေးပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Cable Shoulder Press ၊?

• Barbell Shoulder Press သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ နှစ်ဖက်စလုံးရှိ တူညီသော ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးသည့် barbell ကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Sead Machine Shoulder Press သည် ကျောထောက်နောက်ခံပေးနေစဉ် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ထိုင်ခုံစက်ပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Smith Machine Shoulder Press သည် လှုပ်ရှားမှုကို လမ်းညွှန်ပေးသောကြောင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ပိုမိုဘေးကင်းသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Resistance Band Shoulder Press သည် ကြိုးဝိုင်း၏ တင်းအားကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံရသော ဗားရှင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Cable Shoulder Press ၊?

• မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Lever Cable Shoulder Press ၏ အရှေ့ဘက် deltoid focus ကို ချိန်ခွင်လျှာညှိပေးကာ ပခုံးတစ်ခုလုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• Barbell Upright Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် deltoids နှင့် trapezius ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး Lever Cable Shoulder Press ၏ ဒေါင်လိုက်နှိပ်ရွေ့လျားမှုကို အားဖြည့်ပေးသည့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးကာ အလုံးစုံပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။