လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် EZ Bar French Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် EZ Bar French Press
EZ Bar French Press on Exercise Ball သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး core ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် EZ Bar French Press
- သင့်ကျောနှင့် လည်ပင်းအပေါ်ပိုင်းကို ထောက်ထားနိုင်စေရန် ဘောလုံးကို ကျောပေါ်တွင် လှဲချကာ ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် တင်းကျပ်စွာ ကွေးထားပါ။ ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ပေါ် တိုက်ရိုက်ထိန်းထားကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ သင့်လက်များကို တည့်တည့်တိုးလိုက်ပါ။
- သင်၏နဖူးဆီသို့ ဘားကိုနိမ့်စေရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တံတောင်ဆစ်များ ညွှန်ပြပါ။
- ဘားသည် သင့်နဖူးအထက်တွင် ခေတ္တရပ်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင်၏စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားခြင်းဖြင့် ဘားကို အပေါ်သို့ ဖိပါ။
- ဘား၏ထိန်းချုပ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးသင်၏အူတိုင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်သေချာစေရန်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက်ဤအဆင့်များကိုပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် EZ Bar French Press
- သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- EZ ဘားကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ပခုံးအကျယ်အတွင်း လက်နှစ်ဖက်ကို အနီးကပ် ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူနေသင့်သည်။ ဒီချုပ်ကိုင်မှုက သင့်အား ဘားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး သင်၏ tricep ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကို သင့်နဖူးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညွှန်ပြနေပါစေ။ ထို့နောက် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် နှိပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် လျင်မြန်သော၊ လှုပ်ရမ်းသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် သေချာပါစေ။
- ပုံစံထိန်းသိမ်းခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို မတ်မတ်ထားပြီး ခေါင်းနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ပေါက်ကွဲထွက်စေပြီး မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် EZ Bar French Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် EZ Bar French Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် EZ Bar French Press ကို လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခွန်အားလိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများအနေဖြင့် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးစွာ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီး ဤကဲ့သို့သော ရှုပ်ထွေးမှုများကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် တဖြည်းဖြည်း မိတ်ဆက်ပေးသင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ဖြင့် သင့်အား ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် EZ Bar French Press?
- Standing EZ Bar French Press - လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုထိုင်မယ့်အစား မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Incline EZ Bar French Press- သင်သည် မတူညီသော ကြွက်သားမျှင်များကို နှိုးဆွပေးသည့် မတူညီသောထောင့်မှ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbells ပါသော EZ Bar French Press - EZ bar ကိုအသုံးပြုမည့်အစား ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် dumbbells ကို အသုံးပြုပါ။
- EZ Bar French Press on Stability Ball on Leg Lift- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းခြင်း၊ သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ခြင်းနှင့် သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် EZ Bar French Press?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် triceps များအပြင် အခြားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် EZ Bar French Press ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် အလုံးစုံခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Skull Crushers - EZ Bar French Press ကဲ့သို့သော ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားရန် barbell ကိုအသုံးပြုသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကို တပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် triceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားကို တိုးလာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် EZ Bar French Press
- EZ Bar French Press လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Bar ဖြင့် Upper Arm လေ့ကျင့်ခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် ပြင်သစ်စာနယ်ဇင်း
- triceps အတွက် EZ Bar လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball French Press
- EZ Bar ဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခြင်း။
- EZ Bar နှင့် Exercise Ball ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် EZ Bar French Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
